• منو اصلی

    راههای برخورداری از خواب مناسب

  • ارسال شده در شنبه ۱۸ اردیبهشت ۱۳۹۵ ۱۱۳۵ بازديد

  •  

    صدای وسایل صوتی تصویری را کم کنید.

    سعی کنید قبل از رفتن به رختخواب کامپیوتر، تلویزیون و هر منبع با نور آبی را یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید.

    سعی کنید در طول روز 20 دقیقه چرت کوتاه داشته باشید.

     ساعتتان را در نزدیکی رختخوابتان قرار ندهید.

    بیدار شدن مکرر حین خواب و نگاه کردن به ساعت می تواند خواب شما را به هم بریزد.

    یک بالش در بین پاهای خود قرار دهید.

    در صورتیکه با مشکل کمر درد مواجه هستید می توانید از یک بالش جهت تخفیف علایم استفاده کنید.

    گردنتان را بر روی بالش با سایز مناسب قرار دهید.

     تجهیزات تخت خود را تمیز و پاکیزه نگاه دارید.

     از مصرف قهوه و مواد غذایی حاوی قهوه پیش از خواب بپرهیزید.

     فعالیت ورزشی خود را بصورت مداوم انجام دهید. بخاطر داشته باشید 3 تا 4 ساعت قبل از خواب از انجام فعالیتهای ورزشی بپرهیزید.

    سعی کنید عصرها مواد غذایی سبکی را بعنوان شام مصرف کنید.

     میزان مصرف الکل خود را تحت کنترل قرار دهید.

    جهت داشتن خواب راحت، 2 ساعت قبل از خواب از نوشیدن مایعات اجتناب نمایید.

     نور محیط را 2 تا 3 ساعت قبل از خواب کاهش دهید.

    صدای محیط را کاهش دهید.

    از استعمال سیگار اجتناب کنید.

    ده دقیقه ریلکسیشن قبل خواب می تواند به بهبود خواب کمک کند.

    از مصرف داروهای خواب آور بصورت خودسرانه بپرهیزید.

    در صورتیکه دچار اختلالات شدید خواب هستید حتماً به پزشک مراجه کنید.

    view
    مطالب مرتبط
    با خواب مناسب شبانه متمرکز شوید

    با خواب مناسب شبانه متمرکز شوید

    چهارشنبه ۱۹ اسفند ۱۳۹۴
    تغذیه و بروز اختلالات خواب

    تغذیه و بروز اختلالات خواب

    سه‌شنبه ۰۱ دی ۱۳۹۴
    دیدگاه خود را ارسال کنید

    ارسال دیدگاه

    پانل کاربران
    خبرنامه
    ویژه های دکتر همه