• منو اصلی

    ورزش عضلات کف لگن و مثانه کگل

  • ارسال شده در جمعه ۰۸ آبان ۱۳۹۴ ۱۳۵۴ بازديد

  •  ورزش کگل ماهیچه های دیواره ی لگن که رحم، مثانه، روده ی کوچک و رکتوم را در بر می گیرد تقویت می کند .

    این ورزش که به ورزش ماهیچه ی دیواره ی لگن نیز معروف است در هر زمانی قابل انجام است .

    فاکتورهای بسیاری می تواند ماهیچه ی دیواره ی لگن شما را ضعیف کند

    بارداری

    زایمان

    جراحی

    افزایش سن

    فشار بیش از حد بر اثر یبوست

    سرفه های مزمن

    وزن زیاد

    تمرین ورزش کگل می تواند در موارد زیر کاربردی باشد .

    نشت قطرات کمی از ادرار در هنگام خندیدن یا سرفه کردن که بی اختیاری استرسی نیز نامیده می شود .

    نیاز شدید و ناگهانی به دفع ادرار بلافاصله پس از دفع حجم زیادب از دارار

    بی اختیاری مدفوع .

    از این ورزش می توان حتی در دوران بارداری و پس از تولد نوزاد نیز استفاده کرد.

    بخاطر داشته باشید که این ورزش در زنانی که نشت شدید ادرار در هنگام سرفه یا خندیدن دارند کاربردی نیست .

    برای انجام ورزش کگل به موارد زیر توجه کنید :

    ماهیچه های لگنی را بشناسید .

    جهت تشخیص ماهیچه های دیواره لگن در میانه¬ ی ادرار کردن تخلیه ی ادرار را قطع نمایید. در صورت موفقیت ماهیچه ی صحیح را شناخته اید .

    ماهیچه های دیواره ی لگن خود را سفت نمایید، و این انقباض را به مدت 5 ثانیه حفظ کنید، سپس به مدت 5 ثانیه ریلکس باشد .

    این عمل را 4 تا 5 بار پشت هم انجام دهید .

    با تمرین می توانید حتی عمل انقباض و ریلکسیشن  را در ده ثانیه در هر مرحله اجرا نمایید .

    جهت اثربخشی بهتر سعی کنید تنها ماهیچه های دیواره ی لگن را منقبض کنید. این عمل را 3 بار در روز و در هر مرحله با ده بار تکرار اجرا کنید .

    سعی کنید که به هیچ عنوان پس از شناسایی ماهیچه های لگنی در هنگام ادرار کردن در مرحله ی اول به هیچ عنوان از این ورزش در هنگام دفع ادرار استفاده نکنید چون موجب عدم تخلیه ی کامل مثانه و خطر عفونتهای ادراری را به همراه دارد 

    .

    view
    مطالب مرتبط
    یوگا چیست؟

    یوگا چیست؟

    دوشنبه ۱۳ مهر ۱۳۹۴
    تاثیر ورزش بر بیماری آسم

    تاثیر ورزش بر بیماری آسم

    یکشنبه ۲۴ آبان ۱۳۹۴
    شپش کودکان در مدرسه

    شپش کودکان در مدرسه

    چهارشنبه ۱۳ آبان ۱۳۹۴
    دیدگاه خود را ارسال کنید

    ارسال دیدگاه

    پانل کاربران
    خبرنامه
    ویژه های دکتر همه