ورزش عضلات کف لگن و مثانه کگل

دکتر آفاق حسن زاده راد

view

ورزش عضلات کف لگن و مثانه کگل چیست؟

 

این ورزش که به ورزش ماهیچه ی دیواره ی لگن نیز معروف است در هر زمانی قابل انجام است. ورزش کگل ماهیچه های دیواره ی لگن که رحم، مثانه، روده ی کوچک و رکتوم را در بر می گیرد تقویت می کند .

 

ورزش عضلات کف لگن و مثانه کگل

 

فاکتورهای بسیاری می تواند ماهیچه ی دیواره ی لگن شما را ضعیف کند

بارداری

زایمان

جراحی

افزایش سن

فشار بیش از حد بر اثر یبوست

سرفه های مزمن

اضافه وزن و چاقی

 

ورزش عضلات کف لگن و مثانه کگل

 

تمرین ورزش کگل می تواند در موارد زیر کاربردی باشد .

نشت قطرات کمی از ادرار در هنگام خندیدن یا سرفه کردن که بی اختیاری استرسی نیز نامیده می شود .

نیاز شدید و ناگهانی به دفع ادرار بلافاصله پس از دفع حجم زیاد ادرار

بی اختیاری مدفوع .

از این ورزش می توان حتی در دوران بارداری و پس از تولد نوزاد نیز استفاده کرد.

بخاطر داشته باشید که این ورزش در زنانی که نشت شدید ادرار در هنگام سرفه یا خندیدن دارند کاربردی نیست.

 

 

ورزش عضلات کف لگن و مثانه کگل

 

برای انجام ورزش کگل به موارد زیر توجه کنید :

ماهیچه های لگنی را بشناسید .

جهت تشخیص ماهیچه های دیواره لگن در میانه ی ادرار کردن تخلیه ی ادرار را قطع نمایید. در صورت موفقیت ماهیچه ی صحیح را شناخته اید.

ماهیچه های دیواره ی لگن خود را سفت نمایید، و این انقباض را به مدت 5 ثانیه حفظ کنید، سپس به مدت 5 ثانیه ریلکس باشد .

این عمل را 4 تا 5 بار پشت هم انجام دهید .

با تمرین می توانید حتی عمل انقباض و ریلکسیشن  را در ده ثانیه در هر مرحله اجرا نمایید .

جهت اثربخشی بهتر سعی کنید تنها ماهیچه های دیواره ی لگن را منقبض کنید. این عمل را 3 بار در روز و در هر مرحله با ده بار تکرار اجرا کنید .

سعی کنید که به هیچ عنوان پس از شناسایی ماهیچه های لگنی در هنگام ادرار کردن در مرحله ی اول، از این ورزش در سرویس بهداشتی استفاده نکنید، چون موجب عدم تخلیه ی کامل مثانه شده و خطر عفونتهای ادراری را به همراه دارد .

 

ورزش عضلات کف لگن و مثانه کگل

 

منبع: mayoclinic.org

دیدگاه ها

ارسال دیدگاه

ورود به سایت

کلمه عبور خود را فراموش کرده اید؟

نام کاربری ندارید! ثبت نام کنید