پادکست ششم: مرحله سوم از هفته دوم چالش 5k دویدن با دکترهمه

view

همراه شدن با چالش 5k دویدن با دکترهمه

برای همراه شدن با چالش 5k دویدن با دکترهمه و دانلود پادکست مرحله سوم هفته دوم چالش 5k دویدن با دکترهمه پیشنهاد می کنیم حتما اول مطالب زیر را بخوانید 

 
 
فعالیت ورزشی Coach to 5K
روش Coach to 5K متدی است که سازمان بهداشت ملی انگلیس برای دویدن 5 کیلومتر ظرف نیم ساعت طراحی شده ...

آماتورها این روش دویدن را امتحان کنند

سه روز در هفته می توانید 5 کیلومتر را در 30 دقیقه بدوید.
 

چالش 5k دویدن با دکترهمه برای دوندگان مبتدی می باشد.

  • سرعت و شدت فعالیت در این روش توسط هزاران دونده مورد بررسی قرار گرفته و بنابراین شما می توانید به این برنامه اعتماد کنید.
  • شما می توانید تا رسیدن به امادگی شروع مرحله بعد، تمرینات هر یک از هفته ها را، تکرار کنید.
  • برنامه ریزی کنید و روزهای خاصی از هفته را به انجام این تمرینات اختصاص دهید
  • روزهای استراحت بسیار مهم هستند. یک روز استراحت پس از هر بار تمرین، می تواند آسیب را کاهش دهد.
  • بعضی از دوندگان با شروع برنامه دچار درد ساق پا می شوند.
  • گاهی درد به دلیل دویدن بر روی سطوح سخت و یا استفاده از کفش نامناسب می باشد
  • همیشه پنج دقیقه قبل از شروع برنامه، با پیاده روی خود را گرم کنید.

 

پادکستهای زیر را دانلود کنید، پادکستها به گونه ای اماده شده که تنها با استفاده از هندزفری و موبایل و بدون نیاز به ساعت، کرنومتر و ... در این چالش شرکت کنید.

خبر خوب اینست که دکترهمه زمانبندیهای لازم هر مرحله از 27 مرحله چالش 5 کیلومتر دویدن با دکترهمه را در هر پادکست با موسیقی پس زمینه انگیزشی به صورت مجزا برای شما فراهم کرده است. 

 

پادکست مرحله ششم چالش 5k دویدن با دکترهمه  را دانلود کنید 

 

دیدگاه ها

ارسال دیدگاه

دکترهمه
درصورتی که سوالی دارید میتوانید سوال خود را از این قسمت ارسال کنید

دکترهمه

درصورتی که سوالی دارید میتوانید سوال خود را در این قسمت وارد کنید

ورود به سایت

کلمه عبور خود را فراموش کرده اید؟

نام کاربری ندارید! ثبت نام کنید