چگونه ضربان قلب خود را کنترل نماییم

view

 آیا در حین انجام فعالیت ضربان قلب شما بیشتر و یا کمتر از حدی است که باید باشد؟

چگونه تعداد ضربان قلب مان را کنترل نماییم؟

 

پیش از آنکه از چگونگی محاسبه ضربان قلب خود در حین انجام فعالیت های ورزشی آگاه شوید بهتر است میزان ضربان قلب خود را در حین استراحت بدانید. 
میزان ضربان قلب هر انسان به تعداد ضربان های قلب در دقیقه در حالت استراحت می باشد.
 
  • برای سنجش میزان ضربان قلب خود بهترین زمان صبحگاه پس از آنکه از یک خواب  با کیفیت بیدار شدید و پیش از آنکه از رختخواب بر خاستید می باشد.
  •  بر اساس  گزارش انجمن  سلامت ملی متوسط ضربان قلب  کودکان 10 سال و بالاتر بین ۶۰ تا ۱۰۰ ضربان در دقیقه می باشد. 
  • ضربان قلب یک ورزشکار حرفه ای به طور میانگین ۴۰ تا ۶۰ ضربان در دقیقه می باشد .
  1. اکنون شما آماده اید تا میزان ضربان قلب خود را بسنجید . پس انگشت شست  خود را بر روی قسمت داخلی  مچ خود قرار دهید .
  2. احتمالا  رگ یا شریان زیر مچ خود را با انگشتانتان می توانید لمس کنید.
  3. ضربان قلب خود را به مدت ۱۰ ثانیه  بشمارید.
آنگاه تعداد ضربان قلب خود را که به مدت ۱۰ ثانیه شمرده اید ضر بدر عدد ۶ نمایید. عدد به دست آمده نشان دهنده ی  تعداد ضربان قلب شما در یک دقیقه می باشد. 
 
 

 بیشینه ضربان قلب من  به چه میزان باید باشد ؟

 برای بدست آوردن بیشینه یا ضربان قلب هر انسان  عدد سن  فرد  را باید از عدد ۲۲۰ کم کرد.
 البته باید بدانید که مصرف داروهای پایین آورنده فشار خون می تواند باعث کاهش بیشینه ضربان قلب انسان باشد .

 

 

 

منبع: heart.org

دیدگاه ها

ارسال دیدگاه

ورود به سایت

کلمه عبور خود را فراموش کرده اید؟

نام کاربری ندارید! ثبت نام کنید