چگونه کلسترول خون خود را کاهش دهیم؟

view

وقتی پس از انجام آزمایش سطح کلسترول تان بالا گزارش می شود، پزشکتان حتماً به شما تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی را جهت کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی توصیه می کند.

 

 آیا تجویز دارو به تنهایی می تواند باعث کاهش سطح کلسترول خون شود؟

 

خیر، حتی اگر پزشکتان پس از مشاهده ی نتیجه ی آزمایش به شما دارو تجویز کند. شما می باید حتماً تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی خود را جهت تسریع بهبود وضع تان در برنامه ی خود قرار دهید.

 

کلسترول خوب و بد چیست؟  

 

 بدن شما به میزان اندکی از کلسترول جهت فعالیت مناسب نیازمند است.

اما مصرف بیش از حد چربی های اشباع و کلسترول از طریق رژیم غذایی می تواند سطح کلسترول بد خون (LDL) را افزایش دهد.

 

سطح بالای کلسترول بد چه عوارضی دارد؟

 

سطح بالای کلسترول بد خون می تواند باعث ایجاد پلاک در عروق شده و منجر به بروز بیماریهای قلبی گردد.

 

نقش کلسترول خوب در بدن

 

این در حالیست که کلسترول خوب می تواند کلسترول بد را از عروق حذف کند.

 

 تغییر در رژیم غذایی در کاهش کلسترول با چه هدفی انجام می شود؟

 

 هدف از تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی به کاهش سطح LDL و افزایش سطح کلسترول HDL و در نهایت کاهش سطح کلسترول تام می باشد.

 

وعده های غذایی خود را با دست خود اندازه گیری کنید

 

  •  یک وعده ی غذایی از گوشت یا ماهی آن وعده ای است که اندازه ی یک کف دست شما می باشد.
  • یک وعده مناسب از  میوه ی تازه به اندازه مچ دستتان می باشد.
  •  همچنین یک وعده سبزیجات پخته، برنج پخته و یا ماکارونی در کف دستتان باید جای شود.

 

چگونه کلسترول خون خود را کاهش دهیم؟

 

از مواد غذایی محافظت کننده ی قلب استفاده کنید.

 

  • بشقاب تان را با میوه ها و سبزیجات پر کنید. این روش می تواند باعث کاهش سطح کلسترول بد شود.
  • آنتی اکسیدانهای موجود در میوه ها به این فرایند کمک می کنند.
  • مواد غذایی سرشار از استرولهای گیاهی مغذی نظیر مارگارین و ماست سطح کلسترول بد را می توانند کاهش دهند.

 

از مواد غذایی دریایی برای کاهش کلسترول استفاده کنید

 

 یک رژیم غذایی محافظت کننده ی قلب باید در برگیرنده ی 2 وعده ماهی در هفته باشند.

 

چگونه مصرف ماهی به سلامت قلب کمک می کند؟

 

گوشت ماهی به دلیل آنکه از میزان چربی اشباع کمی برخوردار است و از اسید چرب امگا 3 سرشار است، می تواند سطح تری گلیسیرید و کلسترول را کاهش دهد. همچنین ماهی سرعت رشد پلاکهای عروقی را کاهش می دهد.

 

چگونه کلسترول خون خود را کاهش دهیم؟

 

روز خود را با مصرف غلات کامل شروع کنید

 

 با خوردن یک کاسه اوتمیل روز خود را آغاز نمایید. آجیل و مغزهای روغنی را جهت حفظ سلامت قلب تان در وعده های غذایی خود بگنجانید.

 از روغنهای غیر اشباع نظیر روغن زیتون و روغن کلزا استفاده کنید.

 

ورزش کنید

 

 سی دقیقه ورزش در 5 روز هفته می تواند باعث کاهش سطح کلسترول خون شما شود. این روش بسیار جالب را حتما امتحان کنید (فعالیت ورزشی Coach to 5K و آماتورها این روش دویدن را امتحان کنند)

 

چگونه کلسترول خون خود را کاهش دهیم؟

 

 

 پیاده روی کنید

 

 در صورتیکه انجام ورزش برایتان مقدور نمی باشد حتماً پیاده روی نمایید

 

از مصرف مواد غذایی سرخ شده و چرب پرهیز کنید

 

 بجای مواد غذایی چرب از مواد غذایی پخته شده استفاده کنید.

 

پیش بینی میزان خطر ده ساله ابتلا به بیماری قلبی عروقی ناشی از تصلب شرایین (محاسبه گر ضربان تندرستی همه)

 

دیدگاه ها

ارسال دیدگاه

ورود به سایت

کلمه عبور خود را فراموش کرده اید؟

نام کاربری ندارید! ثبت نام کنید