کاهش وزن دغدغه ی این روزهای ما

view

کاهش کالریهای دریافتی و افزایش کالریهای سوزانده شده

کاهش وزن به معنای ایجاد تغییر در تعادل مقدار کالریهای دریافتی روزانه ی بدن و مقدار کالریهای سوزانده ی بدن است.

 اگر بیش از نیاز بدن کالری دریافت گردد، کالری اضافی باعث اضافه وزن می گردد.

اگر کمتر از کالریهای لازم بدن کالری دریافت شود آنگاه این فرایند منجر به کاهش وزن در فرد می گردد.

بمنظور کاهش وزن، در ابتدا باید میزان کالریهایی را که فرد در طول یک روز باید دریافت نماید، مشخص گردد.

 میزان کالریها و چربی های مورد نیاز برای بدن هر فرد متفاوت است. برای کاهش وزن شما باید کالریهای بیشتری نسبت به کالریهای دریافتی تان بسوزانید.

 یک پوند حدود 3500 کالری می باشد. به منظور کاهش وزن اکثر افراد باید 500 کالری از مقدار کالریهای دریافتی روزانه شان کم کنند تا بتوانند در هفته یک پوند وزن کم کنند.

 افزایش کالریهای سوخته:

انجام حرکات ورزشی منظم فواید بسیاری برایمان به همراه دارد؛ برای مثال می تواند در کنترل وزن و فشار خون ما کمک کننده باشد و یا باعث کاهش خطر ابتلا به بیماریها و یا بروز سکته ی مغزی باشد.

هر فرد بالغ سالم باید هر هفته حداقل 2 ساعت و نیم حرکات ورزشی با شدت متوسط مانند پیاده روی و یا یک ساعت و پانزده دقیقه حرکات ورزشی شدید مانند دویدن انجام دهد.

انجام فعالیتهای جسمانی نه تنها به کاهش وزن فرد کمک می نماید، بلکه باعث بهبود کیفیت زندگی افراد می گردد. میزان فعالیتهای جسمانی به منظور کاهش وزن هر فرد باید علاوه بر پیروی از یک رژیم غذایی مدون، به انجام حرکات ورزشی منظم بپردازد.

منبع: www.heart.org

دیدگاه ها

ارسال دیدگاه

ورود به سایت

کلمه عبور خود را فراموش کرده اید؟

نام کاربری ندارید! ثبت نام کنید