اغلب افراد مبتلا به فشار خون بالا دچار بیماری قلبی و سکته می شوند.

 راهکارهای کاهش فشار خون

•  کاهش 10 پوند وزن
•  پیاده روی
•  استفاده از رژیم غذایی DASH
•  اجتناب از مصرف نمک
•  برطرف کردن استرس
• حذف سیگار و  کاهش مصرف مشروبات الکلی و قهوه نیز می تواند به کاهش فشار خون بالا کمک کند.

کاهش 10 پوند وزن

بر اساس مطالعات کاهش وزنمی تواند به طور معنی داری فشار خون بالا را کاهش دهد. بر اساس مطالعات زمانی کاهش وزن مفید است که فرد دچار اضافه وزن و چاقی باشد. 

شاخص توده بدنی خود را اندازه گیری کنید

بررسی اندازه شاخص توده بدنی می تواند سطح چربی خون را بررسی کند اگر چه کافی نسیت. البته اندازه گیری دور کمر نیز می تواند به حفظ سلامت افراد کمک کند. دور کمر کمتر از 40  اینچ در مردان یا 35 در زنان بسیار مناسب است.

پیاده روی کنید.

پیاده روی با ارتقای سطح شاخص توده بدن می تواند چربی های ناحیه  شکم را برطرف کرده و فشار خون را کاهش دهد.

رژیم داش مصرف کنید.

 رژیم داش یکی از مهمترین روشها برای حفظ فشار خون در حد نرمال است. رژیم داش رژیم قابل استفاده است که به دلیل کاربرد میوه، سبزی، غلات، لبنیات کم چرب و فاقد چربی به بهبود علایم کمک کند.

در مصرف نمک اجتناب کنید.

در صورت حذف کلی نمک می توانید 8 میلی متر جیوه فشارتان را کاهش دهید.

 استرس را ازخود دور کنید

استرس می تواند فشار خون را بالا برد.

درمان های جایگزین در بیماران مبتلا به فشار خون بالا، مصرف درمان های مکمل و جایگزین می تواند در درمان فشار خون بالا کمک کند.

گیاهان و مکمل ها و کنترل فشار خون بالا

 مطالعات نشان داده است که مصرف سبزیجات و مکمل ها در درمان بیماران مبتلا به فشار خون بالا کمک کننده است.

 مکمل امگا3

 امگا3 چربی مناسب و مفید برای بدن است که در ماهی، برخی آجیل ها و سبزیجات وجود دارد. مصرف مکمل امگا3 نیز می تواند به حفظ سلامت افراد کمک کند.

فواید امگا3

• کاهش تری گلیسرید
•  کاهش ایجاد تجمع چربی در درون رگ ها
•  کاهش خطر ضربان قلب غیر نرمال
•  کاهش آرام فشار خون.

 سیر و درمان فشار خون بالا

 سیر به دلیل برخورداری ترکیبات سولفور که بر روی سطح کلسترول موثر است، در درمان بیماران مبتلا به فشارخون بالا کاربردی است.

کاکائو و درمان فشار خون بالا

 کاکایوی موجود در شکلات سیاه و قهوه به دلیل برخورداری از آنتی اکسیدانی به نام فلاوونول در درمان فشار خون بالا بسیار موثر است.

تکنیکهای ریلکسیشن، مدیتیشن، یوگا و بیوفیدبک در درمان فشار خون بالا کمک کننده اند

حتما مطالب زیر را بخوانید