چگونه کلسترول خون خود را کاهش دهیم؟

تغییر سبک زندگی و رژیم غذائی هر دو در کاهش سطح کلسترول خون و کاهش عوارض ناشی از کلسترول بالا موثرند.

وقتی پس از انجام آزمایش سطح کلسترولتان بالا گزارش می شود، پزشکتان حتماً به شما تغییر سبک زندگی و رژیم غذائی را جهت کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی توصیه می کند.

 آیا تجویز دارو به تنهائی می تواند باعث کاهش سطح کلسترول خون شود؟

خیر، حتی اگر پزشکتان پس از مشاهده ی نتیجه ی آزمایش به شما دارو تجویز کند. شما می باید حتماً تغییر سبک زندگی و رژیم غذائی خود را جهت تسریع بهبود وضعتان در برنامه ی خود قرار دهید.

کلسترول خوب و بد چیست؟

 بدن شما به میزان اندکی از کلسترول جهت فعالیت مناسب نیازمند است.

اما مصرف بیش از حد چربی های اشباع و کلسترول از طریق رژیم غذائی می تواند سطح کلسترول بد خون (LDL) را افزایش دهد.

 سطح بالای کلسترول بد چه عوارضی دارد؟

سطح بالای کلسترول بد خون می تواند باعث ایجاد پلاک در عروق شده و منجر به بروز بیماریهای قلبی گردد.

نقش کلسترول خوب در بدن

این در حالیست که کلسترول خوب می تواند کلسترول بد را از عروق حذف کند.

 تغییر در رژیم غذائی در کاهش کلسترول با چه هدفی انجام می شود؟

 هدف از تغییر رژیم غذائی و سبک زندگی به کاهش سطح LDL و افزایش سطح کلسترول HDL و در نهایت کاهش سطح کلسترول تام می باشد.

وعده های غذائی خود را با دست خود اندازه گیری کنید.

 یک وعده ی غذائی از گوشت یا ماهی آن وعده ای است که اندازه ی یک کف دست شما می باشد.

یک وعده مناسب از  میوه ی تازه به اندازه مچ دستتان می باشد.

 همچنین یک وعده سبزیجات پخته، برنج پخته و یا ماکارونی در کف دستتان باید جای شود.

از مواد غذائی محافظت کننده ی قلب استفاده کنید.

بشقابتان را با میوه ها و سبزیجات پر کنید. این روش می تواند باعث کاهش سطح کلسترول بد شود.

آنتی اکسیدانهای موجود در میوه ها به این فرایند کمک می کنند.

مواد غذائی سرشار از استرولهای گیاهی مغذی نظیر مارگارین و ماست سطح کلسترول بد را می توانند کاهش دهند.

از مواد غذائی دریایی استفاده کنید.

 یک رژیم غذائی محافظت کننده ی قلب باید در برگیرنده ی 2 وعده ماهی در هفته باشند.

چگونه مصرف ماهی به سلامت قلب کمک می کند؟

گوشت ماهی به دلیل آنکه از میزان چربی اشباع کمی برخوردار است و از اسید چرب امگا3 سرشار است، می تواند سطح تری گلیسیرید و کلسترول را کاهش دهد. همچنین ماهی سرعت رشد پلاکهای عروقی را کاهش می دهد.

روز خود را با مصرف غلات کامل شروع کنید.

 با خوردن یک کاسه اوتمیل روز خود را آغاز نمائید. آجیل و مغزهای روغنی را جهت حفظ سلامت قلبتان در وعده های غذائی خود بگنجانید.

 از روغنهای غیر اشباع نظیر روغن زیتون و روغن کلزا استفاده کنید.

ورزش کنید.

 سی دقیقه ورزش در 5 روز هفته می تواند باعث کاهش سطح کلسترول خون شما شود.

 پیاده روی کنید.

 در صورتیکه انجام ورزش برایتان مقدور نمی باشد حتماً پیاده روی نمائید.

از مصرف مواد غذائی سرخ شده و چرب پرهیز کنید.

 بجای مواد غذایی چرب از مواد غذائی پخته شده استفاده کنید.

پیش بینی میزان خطر ده ساله ابتلا به بیماری قلبی عروقی ناشی از تصلب شرائین (محاسبه گر ضربان تندرستی همه)

چگونه کلسترول خون خود را کاهش دهیم؟

  • تاریخ درج : ۲۶ اردیبهشت ۱۳۹۵
  • تعداد بازدید: 678
  • نسخه چاپی

برچسب ها : کلسترول رژیم غذایی ماعی سلامت قلب پیاده روی ورزش روغن غیر اشباع روغن زیتون

مطالب مرتبط

نظرات کاربران