نقش تغذیه در کاهش اضطراب

اختلالات اضطرابی از جمله ی شایعترین بیماریهای ذهنی در ایالات متحده می باشد.

 حدود 40 میلیون بزرگسالان-18 درصد از جمعیت- درگیر اضطراب هستند.

اغلب اضطراب و افسردگی توامان اتفاق می افتند، در واقع نیمی از افرادیکه دچار افسردگی هستند، اضطراب را هم تجربه نموده اند درمانها و داروهای خاصی برای اضطراب وجود دارند.

 اما حدود یک سوم افراد دچار اضطراب تحت درمان نیستند. در این میان نقش تغذیه در کنترل اضطراب اغلب نادیده گرفته می شود. داشتن یک زنجیره غذائی متعادل، نوشیدن مقادیر کافی آب برای جلوگیری از بروز کم آبی بدن و محدود کردن و یا اجتناب کردن از مصرف الکل و کافئین از جمله راهکارهای درمانی اضطراب هستند.

مصرف کربوهیدراتهای پیچیده که به کندی می سوزند می توانند به حفظ سطح قند خون کمک نمایند و در نتیجه باعث ایجاد احساس در آرامش در افراد مضطرب می گردند.

 مصرف مواد غذائی همچون غلات، سبزیجات و میوه ها به مراتب سلامت تر از مصرف کربوهیدراتهای ساده موجود در مواد غذائی فراوری شده می باشند.

زمان خوردن غذا نیز از اهمیت بسیاری برخوردار است.

 سعی کنید وعده های غذائی خود را خذف نکنید.

 مواد غذائی که به کاهش اضطراب در افراد کمک می نماید شامل:

آزمایشها در موشها نشان داده است که رژیم غذائی که در آنها منیزیم کافی وجود ندارد می تواند به افزایش عارضه های اضطرابی کمک نماید. مصرف اسفناج، مغزها و غلات کامل به تامین میزان منیزیم بدن کمک می نماید. مصرف مواد غذائی حاوی روی مانند میگو، گوشت و زرده ی تخم مرغ به کاهش اضطراب در افراد کمک می نمایند.

مصرف ماهی های چرب که حاوی اسید چرب امگا تری هستند نیز به کاهش اضطراب کمک می نماید.

مارچوبه هم از جمله مواد غذائی است که مصرف آن باعث کاهش اضطراب در افراد می شود.

 

نقش تغذیه در کاهش اضطراب

  • تاریخ درج : ۲۹ فروردین ۱۳۹۵
  • تعداد بازدید: 344
  • نسخه چاپی

برچسب ها : تغذیه بیماری روحی اضظراب کاهش اضطراب عارضه اضطرابی مود غذایی زنجیره غذایی سطح قند خون کربوهیدرات پیچیده

مطالب مرتبط

نظرات کاربران