9 راهکار برای داشتن سیستم گوارش سالم

میوه ها و سبزیجات، سوپ و کاهش حجم مود غذایی مصرفی می تواند به حفظ سلامت گوارش کمک کند.

1.از میوه ها و سبزیجات به میزان فراوان استفاده کنید

. مصرف میوه ها، سبزیجات، مغزها، دانه های روغنی، غلات کامل، لوبیا و عدس می تواند به دلیل حجم بالای فیبر در بهبود علائم گوارشی و کاهش وزن کمک نماید.

2.حتماً سوپ مصرف کنید.

مصرف مایعات و مواد غذائی نظیر سوپ می تواند به بهبود سیستم گوارش کمک نماید.

3.حجم مواد غذائی مصرفی خود را در هر وعده کم کنید

حجم کم و تعداد دفعات زیاد مصرف مواد غذائی به بهبود سیستم گوارش کمک می کند.

4.سعی کنید بخوبی مواد غذائی خود را بجوید.

 فعالیت ورزشی را فراموش نکنید.

5. افراد فعال از سیستم گوارش سالمتری برخوردارند.

6.از مصرف باکتریهای مفید که پروبیوتیک ها خوانده می شوند غفلت نکنید.

 پروبیوتیک ها در ماست ها و برخی از مواد غذائی موجودند. مصرف مواد غذائی چرب را محدود کنید. چربی سیستم گوارش را با مشکل مواجه می کند.

7. مواد غذایی نامناسب را از زنجیره ی غذائی خود حذف کنید.

در برخی از افراد مصرف مواد غذائی اسیدی باعث سوزش سر دل می شود و در برخی از افراد مصرف پیاز و یا لبنیات می تواند این مشکل را ایجاد کند. بنابراین سعی کنید مواد غذائی محرک معده ی خود را شناخته و لیستی از آن داشته باشید.

8. استرس خود را کاهش دهید.

9.در صورت بروز مشکلات مداوم به پزشک مراجعه کنید.

  • تاریخ درج : ۱۴ اردیبهشت ۱۳۹۵
  • تعداد بازدید: 417
  • نسخه چاپی

برچسب ها : میوه ها و سبزیجات مواد غذائی سیستم گوارش باکتریهای مفید پروبیوتیک

مطالب مرتبط

نظرات کاربران