راههای برخورداری از خواب مناسب

هر روز راس ساعت خاصی بخوابید و راس ساعت خاصی بیدار شوید.


 

صدای وسایل صوتی تصویری را کم کنید.

سعی کنید قبل از رفتن به رختخواب کامپیوتر، تلویزیون و هر منبع با نور آبی را یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید.

سعی کنید در طول روز 20 دقیقه چرت کوتاه داشته باشید.

 ساعتتان را در نزدیکی رختخوابتان قرار ندهید.

بیدار شدن مکرر حین خواب و نگاه کردن به ساعت می تواند خواب شما را به هم بریزد.

یک بالش در بین پاهای خود قرار دهید.

در صورتیکه با مشکل کمر درد مواجه هستید می توانید از یک بالش جهت تخفیف علائم استفاده کنید.

گردنتان را بر روی بالش با سایز مناسب قرار دهید.

 تجهیزات تخت خود را تمیز و پاکیزه نگاه دارید.

 از مصرف قهوه و مواد غذائی حاوی قهوه پیش از خواب بپرهیزید.

 فعالیت ورزشی خود را بصورت مداوم انجام دهید. بخاطر داشته باشید 3 تا 4 ساعت قبل از خواب از انجام فعالیتهای ورزشی بپرهیزید.

سعی کنید عصرها مواد غذائی سبکی را بعنوان شام مصرف کنید.

 میزان مصرف الکل خود را تحت کنترل قرار دهید.

جهت داشتن خواب راحت، 2 ساعت قبل از خواب از نوشیدن مایعات اجتناب نمائید.

 نور محیط را 2 تا 3 ساعت قبل از خواب کاهش دهید.

صدای محیط را کاهش دهید.

از استعمال سیگار اجتناب کنید.

ده دقیقه ریلکسیشن قبل خواب می تواند به بهبود خواب کمک کند.

از مصرف داروهای خواب آور بصورت خودسرانه بپرهیزید.

در صورتیکه دچار اختلالات شدید خواب هستید حتماً به پزشک مراجه کنید.

راههای برخورداری از خواب مناسب

  • تاریخ درج : ۱۸ اردیبهشت ۱۳۹۵
  • تعداد بازدید: 885
  • نسخه چاپی

برچسب ها : رختخواب خواب بالش نور محیط استعمال سیگار داروهای خواب آور اختلالات شدید خواب

مطالب مرتبط

نظرات کاربران