چگونه در حین روزه داری،سلامت خود را حفظ کنیم

روزه گرفتن می تواند باعث کاهش وزن انسان شود و فرایند پیری را در انسان به تاخیر می اندازد.

به گزارش نیویورک تایمز، رژیم های غذائی که همراه با روزه گرفتن هستند در حوزه ی پزشکی از اهمیت بسیاری برخوردارند. روزه گرفتن علاوه بر محدود کردن کالریهای دریافتی، یک تمرین روحی معنوی در برخی فرهنگ ها و مذاهب به شمار می آید. اما در این میان افرادی هستند که به منظور ارتقاء سلامت عمومی خود و به دلایل غیرمذهبی روزه می گیرند.

روزه گرفتن می تواند باعث کاهش وزن انسان شود و فرایند پیری را در انسان به تاخیر می اندازد.

نکات مهم در خصوص روزه گرفتن:

1- قبل از گرفتن روزه با پزشک مشورت نمائید.

روزه داری بدون مشورت با پزشک می تواند همراه با مضراتی برای فرد روزه دار گردد بویژه در کسانیکه از دیابت نوع دوم رنج می برند و یا کسانیکه در معرض هیپوگلیسمی و یا هایپرگلیسیمی هستند؛ زیرا در طول فرایند روزه داری آب زیادی از بدن روزه دار از دست می رود. قبل از روزه گرفتن برنامه ریزی نمایند و با پزشک خود در این رابطه مشورت نمائید. گاهی لازم است که فرد داروهائی را که مصرف می نماید در طی فرایند روزه دار با مشورت پزشک تغییر دهد.

2- روشهای مختلفی از روزه داری را امتحان نمائید.

در صورتیکه برای کاهش وزن روزه می گیرید، بهتر است که رویه های متنوعی را امتحان نمائید. در خصوص اینکه چه غذاهائی را حذف می نمائید با پزشک خود مشورت کنید. در برخی روشهای روزه داری مصرف گوشت را به یک وعده در روز کاهش می دهند.

3- انجام فعالیتهای ورزشی:

فرد روزه دار می تواند در طول روزه داری نیز فعالیتهای جسمانی سبک تا متوسط انجام دهد. انجام فعالیتهای ورزشی همچون پیاده روی سبک به فرد روزه دار توصیه می گردد.

4- حفظ آب بدن:

بدن انسان برای زنده ماندن نیاز به آب دارد. بنابراین برای حفظ آب بدن در طول روزه داری برنامه ریزی کنید. فرد روزه دار در طول روزه داری آب کمی مصرف می نماید؛ این امر باعث کاهش جذب مواد غذائی و کاهش سطح فعالیت فرد می گردد. هر چه رنگ ادرار تیره تر باشد، نشان دهنده ی نیاز بیشتر فرد روزه دار به نوشیدن آب و مایعات می باشد.

5- برنامه ریزی برای وعده های غذائی زمانیکه روزه نیستید،

سعی کنید مواد غذائی که در زمانی که خود را برای روزه داری آماده می کنید مصرف می نمائید در موازنه باشند. مصرف آب و قند به بدن انسان کمک می نماید تا به سرعت مواد از دست رفته ی بدن را جبران نماید.

برچسب ها : روزه داری روزه گرفتن سلامت هایپرگلیسمی وعده غذایی فعالیت ورزشی روزه داری

مطالب مرتبط

نظرات کاربران