چقدر در روز نمک مصرف کنم

مصرف بیش از 5 گرم نمک در طول روز به بزرگسالان توصیه نمی شود،

مصرف بیش از 5 گرم نمک در طول روز به بزرگسالان توصیه نمی شود، 5 میلی گرم معادل یک قاشق غذاخوری نمک می باشد.

حتی تغییر کمی در میزان نمک مصرفی روزانه ی افراد می تواند کمک شایانی به کاهش آسیب های ناشی از مصرف بیش از اندازه ی نمک کند.

 در انگلستان متوسط مصرف روزانه ی نمک 9 گرم می باشد. حدود سه چهارم نمک دریافتی بدن از غذاهائی که در طول روز مصرف می شوند تامین می گردد.

سعی کنید در هنگام خریداری مواد غذائی به برچسب روی آن توجه نمائید و حتی الامکان از محصولاتی خریداری نمائید که از میزان نمک کمتری برخوردار هستند.

 البته گاهی فقط میزان سدیم موجود در مواد غذائی بر روی بسته بندی آنها قید می شود؛ در صورتیکه میزان سدیم موجود در یک ماده ی غذائی را ضرب در دو و نیم کنید، آنگاه عدد بدست آمده نشانگر میزان نمک موجود در آن ماده ی غذائی می باشد.

سعی کنید نمکدان را از سفره ی غذای خود حذف نمائید.


چقدر  در روز نمک مصرف کنم

برچسب ها : نمک سدیم فشار خون بیماری قلبی عروقی مواد غذایی تغذیه و سلامت

مطالب مرتبط

نظرات کاربران