تأثیر رژیم و ورزش در پوکی استخوان

کلسیم، ویتامین دی و فعالیت فیزیکی فاکتورهای اساسی حفظ سلامت استخوان و پیشگیری از پوکی استخوان هستند

فعالیت فیزیکی و ورزش:

برخی از انواع ورزش ها مخصوص ورزش های کاهش وزن و مقاومتی می توانند به حفظ سلامت استخوان کمک نمایند.

ورزشهای کاهش وزن عبارتند از پیاده روی تند، ایروبیک، رقصیدن.

ورزشهای مقاومتی شامل وزنه زدن و ... می باشد. در صورتیکه تاکنون فعالیت ورزشی مداوم نداشته اید، پزشکان انجام فعالیتهای خفیف را توصیه می کنند.

ابتلا به پوکی استخوان الزاماً به مفهوم نیاز بدن یه مکمل ویتامین دی و کلسیم نیست بلکه محرکی جهت بررسی سطح مناسب جذب این مکمل ها از طریق رژیم و در معرض آفتاب بودن است.

در صورتیکه آزمایش خون کلی از کاهش سطح ویتامین دی بدن داشته باشد، تجویز مکمل ویتامین دی توصیه می گردد.

میزان کلسیم مورد نیاز بدن بطور روزانه:

مصرف سه وعده  از محصولات لبنی حاوی کلسیم برای اغلب افراد اعم از کودکان و نوجوانان و بزرگسالان ضروری است. یک وعده کلسیم معادل 250 سی سی شیر، 200 گرم ماست یا 40 گرم پنیر چدار می باشد.

افرادیکه نمی توانند از کلسیم لبنیات بهره مند گردند می توانند از مواد غذائی حاوی کلسیم در شروع رژیم غذائی روزانه خود استفاده کنند. این مواد غذائی حاوی بادام زمینی، توفو، سالمون، دانه های روغنی، دانه ی سویا و مود غذائی غنی شده با کلسیم.

در صورتی از مکمل کلسیم استفاده کنید که نمی توانید به میزان کافی از رژیم غذائی خود کلسیم دریافت کنید و حتماً پیش از مصرف خودسرانه ی کلسیم با پزشک خود مشورت نمائید.

جلوگیری از کاهش ویتامین دی:

ویتامین دی در بدن در صورتیکه انسان در معرض نور آفتاب قرار گیرد ساخته می شود. اغلب افراد مبتلا به کمبود وبتامین دی به مصرف مکمل ویتامین دی نیازمندند. کلسیم و ویتامین دی با هم در حفظ سلامت استخوان کمک می نمایند.

تأثیر رژیم و ورزش در پوکی استخوان

برچسب ها : ویتامین دی کاهش ویتامین دی مکمل کلسیم رژیم غذایی دانه سویا مواد غذایی پوکی استخوان درمان پوکی استخوان

مطالب مرتبط

نظرات کاربران