آنچه که یک ورزشکار تازه کار در ابتدای راه ورزش باید بداند

بسیاری از افرادی که به انجام ورزش های منظم می پردازند قصد حرفه ای شدن در ورزش را ندارند.

  اگر شما از جمله افرادی هستید که تاکنون ورزش نکرده اید و اخیرا  به فکر ورزش کردن افتاده اید بهتر است برای خود هدف گذاری کنید،برای مثال به خود بگویید که من هرروز باید ده  دقیقه دوچرخه سواری کنم و این میزان از دوچرخه سواری برای شما در طول روز یک هدف می شود

 : کنج عزلت را رها کنید


. برای شروع یک ورزش امکانات و تجهیزاتی را  که دارید در نظر بگیرید
 سعی کنید  فعالیت های جدیدی را تجربه کنید.شاید  ورزش هایی که تاکنون علاقه ای به انها نداشتید برایتان  جذاب شده باشند.
انجام ورزش های همگانی که در پارک ها انجام میشود نیز می توانند شما را از لاک خودتان بیرون بکشد. فعالیت های ورزشی که به صورت دسته جمعی انجام میشود انسان را تشویق به انجام ورزش می کنند.

 هدف های کوچک برای خودتان تعیین کنید


 اگرچه شروع ورزش در شما می توانند به دلیل داشتن یک هدف بزرگ ورزشی باشد اگر می خواهید به شکل مستمر و انجام ورزش بپردازید بهتر است هدف های کوچکی برای خودتان ترسیم نمایید.  برای مثال اگرقصد  شرکت در دو ماراتون را داریددر ابتدا باید در مسابقات دوی کوچک تری شرکت کنید

در انجام حرکات ورزشی خلاقیت داشته باشید:

انجام یک تمرین ثابت در روزهای متوالی می توانند باعث خستگی شما گردد. پس از انجام مداوم آن  حرکات عضلات  بدن به آن عادت می کنند و عضله سازی کمتری در شما اتفاق می افتد. تمرینات مختلف را در طول زمان انجام دهید و همیشه از تمرینات یکسان استفاده نکنید.

پیش از شروع به ورزش با پزشک خود در انتخاب ورزش مورد نظر مشورت نمایید:

درصورتیکه  به سنین میانسالی رسیده اید پیش از شروع ورزش حتما با پزشک خود مشورت کنید تا  ورزشی که قرار است باعث حفظ و ارتقاء سلامت شما گردد خدای ناکرده به ضرر شما نباشد و سلامت شما را به خطر نیندازد.

سعی کنید نسبت به مواد غذایی مصرفی خود حساس باشید:

اگرچه انجام تمرینات ورزشی می تواند به سوختن کالری اضافه بدن شما کمک نمایند و باعث افزایش سوخت و ساز بدن شما گردد اما مصرف غذاهای مناسب و نوشیدن نوشیدنی های مناسب می تواند به تاثیرگذاری ورزش شما در حفظ و ارتقاء سلامتتان کمک نماید.مصرف میان وعده های سالم مثل کره بادام زمینی ،آجیل، تخم مرغ ویا نان تست که از گندم کامل تشکیل شده است توصیه می گردد

نوشیدن آب کافی .

حتما  حین  انجام ورزش آب کافی بنوشید.نوشیدن آب کافی می تواند از گرفتگی عضلات و خطر گرمازدگی
پیشگیری نماید

برای ورزش کردن لباس راحت بپوشید


شما هنگام تمرین به لباس‌ها و کفش‌های راحت نیازمندید. فقط پوشیدن لباس ها و کفش های شیک و زیبا کافی نیست، مهم‌تر از آن پوشیدن لباس‌های مناسب و راحت است. هنگام ورزش پوشیدن لباسی که آستین آن زیاد بلند است یا کفش‌هایی که شل است مناسب نیست. از کسانی که حرفه‌ای‌ترند برای اطلاع از اینکه چه لباسی مناسب‌تر است پرس و جو کنید.
 به دنبال لباس‌هایی باشید  رطوبت را از بدن دور می‌کند باشید، لباس هایی که از جنس پنبه اند مناسب نیستند زیرا عرق را جذب می‌کنند. در فصول سرد سال برای ورزش کردن از چندلایه لباس استفاده کنید تا زمانیکه  گرم شدید بتوانید لایه های رویی  را دربیاورید

آنچه که یک ورزشکار تازه کار در ابتدای راه ورزش باید بداند

برچسب ها : ورزش فعالیت بدنی سلامت و ورزش تمرینات ورزشی میانسالی تناسب اندام لاغری سلامت و تندرستی لباس ورزش کردن

مطالب مرتبط

نظرات کاربران