ورزشهای مناسب در دوران بارداری

آیا می دانید انجام کدام ورزشها در دوران بارداری مناسب زنان باردار است؟

بیشتر مادران باردار به دنبال انجام ورزش هائی در این دوران هستند تا سلامت خود و جنین شان را ارتقاء دهند.
انجام ورزش در دوران بارداری می تواند باعث بالا بردن کیفیت خواب مادر، افزایش قدرت بدنی وی و ارتقاء خلق و خوی مادر گردد
انجام ورزش در این دوران همچنین می تواند به کنترل سطح قند خون در مادران مبتلا به دیابت کمک نماید.

بهترین ورزشها در دوران باردری

 انجام پیاده روی و شنا می تواند بهترین ورزشی باشد که مادر باردار در طی این دوران می تواند انجام دهد.
در این میان انجام برخی ورزش ها نیز به مادران توصیه نمی گردد و حتی انجام آنها می تواند سلامت مادر و جنین را به خطر اندازد. برای انجام ورزش مناسب در طی دوران بارداری بهتر است با پزشک خود مشورت نمائید.

 انجام ورزش های زیر به مادران باردار توصیه نمی گردد.

ورزش های لاغری:

یک مادر باردار بصورت نرمال در طول دوره ی بارداری دچار 11 تا 15 کیلو اضافه وزن می شود. در صورتیکه یک رژیم غذائی مناسب را دنبال نمائید یک روند افزایش وزن نرمال را تجربه خواهید نمود که می تواند نشانگر سلامت و رشد طبیعی جنین باشد انجام ورزشهائی به منظور کاهش وزن در دوران بارداری به هیچ وجه به مادران باردار توصیه نمی شود.

 ورزش های پرشی:

مفاصل مادر باردار، ضعیف تر از هر دورانی می باشد. انجام ورزشهائی که نیاز به جست و خیز فراوانی دارند مثل کیک بوکسینگ و حتی ایروبیک شدید می تواند باعث بروز آسیب در وی گردند.
 

ورزشهای آبی

انجام ورزشهائی که در آب و اعماق آب صورت می پذیرد می تواند همراه با خطراتی در کاهش وزن افراد باشد. بهتر است شدت انجام فعالیتهای ورزشی خود را در این دوران کاهش دهید.

با تمام موارد ذکر شده به خاطر داشته باشید که در مادران ورزشکار اغالب نیازی به حذف ورزش در دوران بارداری وجود ندارد و آغاز ورزش آنهم بصورت شدید در دوران بارداریست که می تواند با خطراتی همراه باشد 


ورزشهای مناسب در دوران بارداری

برچسب ها : ورزش بارداری ایروبیک شنا مادر باردار بارداری کاهش وزن مادران و بارداری زایمان

مطالب مرتبط

نظرات کاربران