آنچه باید از حرکات کششی بدانیم

بهترین حرکات کششی کدامند؟ آیا می­دانید که بهترین موقع انجام حرکات کششی چه زمانی است؟

 برای افزایش تأثیرگذاری این حرکات بر سلامتتان بهتر است چند لحظه در همان وضعیت باقی بمانید. در حین انجام حرکات کششی نباید جست و خیر ناموفق نمائید. زیرا در این صورت می توانید به بدن خود آسیب برسانید، در صورتیکه قبل از شروع انجام حرکات کششی بدنتان را گرم نکنید، انجام این حرکات می تواند باعث بروز آسیب در اندامهایتان گردد.

تمام این جملات را شاید بارها از اطرافیانتان شنیده باشید اما واقعیت آنست که این جملات درست نیستند.

دی سی اس ام (کالج پزشکی ورزشی امریکا) به افراد توصیه می کند تا حداقل 2 بار در هفته به کشش عضلات خود بپردازند و بهتر است در هر حرکت 60 ثانیه به کشش این ماهیچه ها ادامه دهید.

هر چه سن فرد بالاتر می رود بهتر است بطور منظم تری به کشش عضلات خود بپردازد.

دکتر میلار از دانشگاه وینستون سالیم معتقد است:

در صورتیکه حین انجام فعالیتهای روزانه، حال مناسبی ندارید و یا دچار مشکل هستید بهتر است حرکات کششی را بطور منظم انجام دهید.

انجام حرکات کششی بطور منظم می تواند بحالت عادت در شما در آید، انجام حرکات زیر می تواند به افرادیکه در طول روز بدلیل شغلی که داردند مجبورند در یک حالت قرار گیرند می تواند کمک نماید:

1- پاهایتان را به عرض شانه باز کنید.

2- زانوها را کمی خم نمائید.

3- بدن خود را به سمت جلو خم کنید.

4- دستها را در راستای زانوهایتان قرار دهید.

5- شانه ­ها را به هم نزدیک نمائید.

6- آنگاه پشت خود را قوس داده تا شانه ها از هم دور شوند. انجام این حرکت چند دفعه در طول روز می تواند کمک کننده باشد.

آیا قبل از شروع ورزش انجام حرکات کششی ضروری است؟

خیر، در تحقیقات صورت گرفته در این زمینه، نتایج تأثیری از عدم انجام حرکات کششی قبل از  شروع ورزش در افزایش احتمال بروز جراحت و نشان نداده اند.

برچسب ها : ورزش تناسب اندام حرکت کششی زانو سلامت و ورزش تحرک

مطالب مرتبط

نظرات کاربران