فعالیت های بدنی و تقویت ماهیچه

ورزش های تقویت کننده عضلات به صورت تکراری و در چندین ست انجام می شود.

تقویت ماهیچه در تمام حرکات روزانه می تواند با ایجاد و حفظ استخوان های قوی، تنظیم قند و فشارخون و کمک به حفظ وزن سالم و ایده آل  به سلامت افراد کمک کند.

برای هر ورزش تقویت کننده عضلات،  سعی کنید  حداقل یک ست را کامل انجام دهید و هر ست  را 8 الی 12 لار در روز تکرار کنید.

روش های زیادی وجود دارند که شما می توانید از طریق آنها ماهیچه هایتان را تقویت کنید، چه در خانه باشد یا در باشگاه ورزشی.

وزنه برداری، کار با طناب های مقاوم، انجام ورزش هایی که از وزن بدنتان استفاده می کند مانند شنا و درازونشست، باغبانی سنگین و یوگا به تقویت عضلات کمک می کند.

برای تقویت و انعطاف پذیری بدنتان تلاش کنید، یک برنامه ورزشی 5 هفته ای برای مبتدیان به منظور بهبود قدرت و انعطاف پذیری مناسب می باشد.

ورزش های تقویت ماهیچه ها، فعالیت هوازی و ایروبیک نیستند، بنابراین بدن شما نیاز دارد که علاوه بر 150 دقیقه فعالیت ایروبیکی هفتگی، این تمرینات را نیز انجام دهید.

برخی فعالیت های شدید که در زمره هر دو نوع فعالیت هوازی و فعالیت تقویت کننده ماهیچه ها محسوب می شود عبارت است از:

ایروبیک

دویدن

فوتبال

راگبی

نت بال

هاکی

فعالیت های بدنی و تقویت ماهیچه

برچسب ها : ورزش سلامت ایروبیک فعالیت بدنی شذیذ لاغری مراقبت تغذیه رژیم غذایی تقویت ماهیچه عضلات

مطالب مرتبط

نظرات کاربران