تغذيه مادران شيرده

 مادراني كه به فرزندان خود شير مي دهند روزانه 700تا 850 ميلي ليتر شير توليد مي نما يند كه محتوي 330 ميلي گرم كلسيم بازاء هر ليتر مي باشد كه براي توليد آن حداقل بايد 500 كا لري علاوه بر نياز معمول يك خانم ميانسال انرژي مصرف نماييد  تغذيه مناسب براي مادر و فرزند وي اهميت ويژه اي دارد .

براي كيفيت شير البته نياز است كه مواردي از تغذيه وي حذف و مواردي افزون تر مصرف گردد . اما مقدار آن وابستگي شديد به مقدار رژيم غذايي مادر دارد . غذاي  مادر نه تنها براي وي بلكه براي آمادگي پس از تولد فرزند و توليدشير نيز مصرف مي گردد .

اگر مادري تغذيه مناسب نداشته باشد ممكن است فرزندي سا لم داشته باشداما مطمئنا بر روي سلامت وي تاثير خواهد گذاشت .

‹‹ اصول اصلي تغذيه ››

 مادران شیرده باید مصرف آب خود را روزانه افزايش دهيد ( حدود يك ليتر روزانه ) تا به حد 5/2 تا 3 ليتر روزانه برسد .

البته توجه داشته باشید که مصرف بيش از اندازه آب هم اثري معكوس خواهد گذاشت . ( يعني ميزان شير را كاهش مي دهد ) .

 ـ ميزان كا لري مصرفي خود را به حد 2500 كا لري در روز برسانيد و اگر تصميم به ادامه شيردهي در سه ماهه آينده داريد آن را به 2800 كا لري در روز برسانيد .

- آگاه باشيد كه كا لري مورد نظر فقط از موارد شيرين تامين نگردد . بلكه تغذيه متعادل بايد تركيبي از پروتئن ها ،كر بوهيدرات ها و چربي ها باشد .

ميزان كا لري مورد مصرف خود را به 5 وعده غذايي تبديل نمايد . يعني صبحانه ، نهار ، عصرانه ، شام و وعده آخر شب  .

هر وعده غير اصلي زماني است مناسب براي خوردن لبنيات كم چرب ،آب ويك قطعه ميوه .

در دوره شیردهی چه موادي مصرف نشود

  ـ نيكوتين : از مصرف سيگار اجتناب نمايد . اما اگر اجتناب آن برايتان غير ممكن است حداقل فاصله يك ساعت بين مصرف آن و شيردهي قرار دهيد .

ـ از مصرف ا لكل خودداري نماييد . پس از مصرف،ا لكل ظرف يك ساعت وارد شير مي شود و اگر مصرف آن زياد باشد باعث توقف رشد شير خوار خواهد شد .

ـ بدون مشاوره پزشك خود هرگز دارو مصرف ننماييد . مصرف بعضي از آنتي بيوتيك ها مانند داروهاي سولفا ، مسهل هاي شيميايي و همه داروهايي كه تركيب يد دارند در دوران شيردهي ممنوع است .

ـ آلوده كنندهاي محيط مانند حشره كش ها براحتي از شير عبور مي نمايند .

- هميشه از چربي هاي غير اشباع استفاده نماييد روغن آفتاب گردان  ذرت روغن زيتون براي دستگاه عصبي مركزي شير خوار ضروري هستند .

                          

چه چيزهايي را بايد به تغذيه مادر شیرده افزود

 اسيد فوليك در زمان حاملگي ضروري است و بسياري از مطالعات توصيه مي كنند كه مصرف آن را در دوران شيردهي تداوم دهيد اما بسياري از غذاهاي موجود حاوي مقاديري اسيد فوليك هستند مانند مارچوبه ، كلم ، ذرت، نخود ؛ اسفناج غذاهاي ديگر مانند گندم  و آب پرتقال  نيزممكن است با آن غني شوند.

ـ مكمل هاي روي : در مطا لعات كشور انگلستان توصيه به مصرف روزانه 15 تا 20 ميلي گرم تركيب روي مي شود .ا لبته روي در غلات ، تخم مرغ ، گوشت ، و آرد كامل وجود دارد .

ـ با مصرف مكمل هاي ويتا مين A به اقتصاد خود ضرر وارد ننمايد . غذاهاي حاوي هويج، سبزيجات ،كره، ماهي گوشت سرشار از آن هستند و نيازي به مصرف جداگانه وجود ندارند .

برچسب ها : تغذیه مادر شیردهی

مطالب مرتبط

نظرات کاربران