ورزش عضلات کف لگن و مثانه کگل

دکتر آفاق حسن زاده راد

view

ورزش کگل می تواند به پیشگیری یا کنترل بی اختیاری ادراری یا مشکلات دیواره ی لگن بخصوص درخانم ها کمک کند

ورزش عضلات کف لگن و مثانه کگل چیست؟

 این ورزش که به ورزش ماهیچه ی دیواره ی لگن نیز معروف است در هر زمانی قابل انجام است. ورزش کگل ماهیچه های دیواره ی لگن که رحم، مثانه، روده ی کوچک و رکتوم را در بر می گیرد تقویت می کند .

ورزش عضلات کف لگن و مثانه کگل

 

فاکتورهای بسیاری می تواند ماهیچه ی دیواره ی لگن شما را ضعیف کند

  • بارداری
  • زایمان
  • جراحی
  • افزایش سن
  • فشار بیش از حد بر اثر یبوست
  • سرفه های مزمن
  • اضافه وزن و چاقی

ورزش عضلات کف لگن و مثانه کگل

تمرین ورزش کگل می تواند در موارد زیر کاربردی باشد .

نشت قطرات کمی از ادرار در هنگام خندیدن یا سرفه کردن که بی اختیاری استرسی نیز نامیده می شود .

 نیاز شدید و ناگهانی به دفع ادرار بلافاصله پس از دفع حجم زیاد ادرار

 بی اختیاری مدفوع 

 از این ورزش می توان حتی در دوران بارداری و پس از تولد نوزاد نیز استفاده کرد.

 بخاطر داشته باشید که این ورزش در زنانی که نشت شدید ادرار در هنگام سرفه یا خندیدن دارند کاربردی نیست.

ورزش عضلات کف لگن و مثانه کگل

 

برای انجام ورزش کگل به موارد زیر توجه کنید :

ماهیچه های لگنی را بشناسید .

 جهت تشخیص ماهیچه های دیواره لگن در میانه ی ادرار کردن تخلیه ی ادرار را قطع نمایید. در صورت موفقیت ماهیچه ی صحیح را شناخته اید. ماهیچه های دیواره ی لگن خود را سفت کنید و این انقباض را به مدت 5 ثانیه حفظ کنید، سپس به مدت 5 ثانیه ریلکس باشد .

 این عمل را 4 تا 5 بار پشت هم انجام دهید .

 با تمرین می توانید حتی عمل انقباض و ریلکسیشن  را در ده ثانیه در هر مرحله اجرا نمایید .

 جهت اثربخشی بهتر سعی کنید تنها ماهیچه های دیواره ی لگن را منقبض کنید. این عمل را 3 بار در روز و در هر مرحله با ده بار تکرار اجرا کنید .

 سعی کنید که به هیچ عنوان پس از شناسایی ماهیچه های لگنی در هنگام ادرار کردن در مرحله ی اول، از این ورزش در سرویس بهداشتی استفاده نکنید، چون موجب عدم تخلیه ی کامل مثانه شده و خطر عفونتهای ادراری را به همراه دارد .

 

ورزش عضلات کف لگن و مثانه کگل

 خوندن این مطالب رو هم اکیدا پیشنهاد می دیم 

بهبود علایم بی اختیاری ادراری با تمرین کگل عضلات لگن
تمرینات کگل جزو موثرترین روشهای کنترل طبیعی بی اختیاری ادراری می باشد.
راهکار ها و درمان مثانه عصبی یا نوروژنیک
آموزش مثانه و انجام ورزشهای عضلات کف لگن یا کگل می تواند به بهبود علایم بیماران کمک کند.
تکنیک مهم در کنترل مثانه و بی اختیاری ادراری کدامند؟
تکنیک هایی وجود دارند که می توانند به بهبود کنترل مثانه و بهبود علایم بی اختیاری ادراری کمک کنند.
منبع: mayoclinic.org

متخصصین

آفاق حسن زاده راد

آفاق حسن زاده راد

مامایی و سلامت زنان و زایمان

دیدگاه ها

ارسال دیدگاه

ورود به سایت

کلمه عبور خود را فراموش کرده اید؟

نام کاربری ندارید! ثبت نام کنید