تاثیر غذاها بر اضطراب و آرامش

مهمترین مسئله در کاهش اضطراب تغییر شیوه ی زندگی است.

تغییرات غذایی نمی توانند اضطراب را درمان نمایید اما دقت کردن به نوع غداهایی که مصرف می شود می تواند کمک کننده باشد .

صبحانه ای بخورید که حاوی پروتئین باشد.

مصرف پروتئین در وعده ی صبحانه باعث می شود که روز خود را با انرژی کافی شروع نمائید و برای یک روز طولانی انرژی مورد نیاز خود را داشته باشید .

از کربوهیدارتهای پیچیده مصرف نمائید.

 مصرف کربوهیدراتها باعث افزایش میزان سراتونین در مغز می شود. سراتونین باعث ایجاد احساس آرامش در فرد می شود. مصرف غذاهای غنی از کربوهیدراتها پیچیده مانند اوتمیل و یا نانهای با گندم کامل می تواند به ایجاد آرامش در شما کمک نمایند 

آب زیاد بنوشید.

 کمبود آب بدن حتی به میزان کم باعث تغییر خلق و خو در فرد می شود .

میزان مصرف الکل خود را کاهش دهید.

اگرچه اثر اولیه ی مصرف الکل آرامش است. اما پس از مدت زمانی بدن واکنش برعکس نسبت به الکل نشان داده و باعث بروز اختلالاتی همچون اختلال خواب می شود .

از مصرف کافئین اجتناب کنید و یا مصرف آنرا محدود نمائید.

 از مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین اجتناب کنید؛ زیرا اغلب باعث ایجاد حس عصبانیت در فرد می شود و باعث بروز اختلالات خواب نیز می تواند باشد

به حساسیتهای غذائی خود دقت کنید.

 عکس العمل های آلرژیک نسبت به برخی غذاها می تواند باعث تغییر خلق و خو شود .

سعی کنید از غذاهای سلامت مصرف کنید.

مصرف ماهی ها، میوه ها و سبزیجات به ایجاد احساس خوب در شما کمک می کند

تاثیر غذاها بر اضطراب و آرامش

برچسب ها : غذا آرامش اضطراب سلامت کافئین قهوه خلق و خو کربو هیدرات

مطالب مرتبط

نظرات کاربران