چگونه فشار خون خود را کاهش دهیم.

فشار خون بالا یکی از دلایل اصلی بروز سکته ی مغزی و عارضه های قلبی است.

عوارض فشار خون بالا

 افزایش فشار خون می تواند باعث آسیب به شریانها، مغز، چشم، کلیه ها و قلب می شود.

در نظر گرفتن نکات زیر می تواند از ابتلای فرد به فشار خون بالا اجتناب نماید.

از مصرف نمک دوری کنید

هیچگاه ورزش را فراموش نکنید. 

سعی کنید شاخص توده ی بدنی خود را مدام چک نمائید تا میزان شاخص توده ی بدنی تان از حد خاصی تجاوز نکند.

با استرس ها مقابله کنید.

 از مصرف الکل اجتناب کنید.

به خاطر داشته باشید که به منظور کنترل فشار خون باید مصرف الکل خود را مدیریت نمائید.

 از استعمال دخانیات اجتناب کنید.

نیکوتین موجود در سیگار یکی دیگر از عوامل افزایش وزن است پس بدین منظور سعی کنید از سیگار کشیدن اجتناب کنید،

وزن خود را کاهش دهید.

سعی کنید از مصرف کنسروها اجتناب کنید

زیرا اکثراً حاوی مقادیر زیادی نمک می باشند و سعی کنید ورزش را جزو عادات روزمره قرار دهید.

درمانهای خانگی برای فشار خون بالا

از مصرف مقادیر زیاد سدیم و پتاسیم و غذاهای حاوی اینها اجتناب نمائید

. به جای این مواد که اکثرا فراوری شده اند از میوه و سبزیجات تازه استفاده نمائید.

سعی کنید از مصرف بیش از حد روغن ها بپرهیزید.

سعی کنید از مصرف غذاهای سرخ شده مانند سیب زمینی کمتر استفاده نمائید.

سیر زیاد بخورید.

مصرف سیر خام باعث کاهش فشار خون بالا می شود و پلاکهای درون شریانها را خورد می نماید.

8 بار در روز از آب و یا آب و  لیموترش بدون شکر استفاده نمائید.

از انگور فرنگی هندی مصرف کنید.

انگور فرنگی هندی در جهت نرمال نگه داشتن مغز بسیار مفید می باشد.


برچسب ها : فشار خون بالا سیر روغن تغذیه بیماری الکل استعمال دخانیات ورزش

مطالب مرتبط

نظرات کاربران