هدف خود را تعریف نمایید.

 رژیم غذایی آغاز و پایان کاهش وزن است.

 در صورتی موفق خواهید شد که یک سبک زندگی سلامت برای خود تعبیه نمایید.

هدف خود را به طور معنی دار انتخاب کنید

بجای گفتن این جمله که می خواهم وزنم را کم کنم که شلوار جین بپوشم بگویید می خواهم وزنم را کم کنم تا از انرژی بیشتری برخوردار باشم.

 راهکارهای جدید را جایگزین راهکارهای قدیمی نمایید.

در ابتدای کار به خود سخت نگیرید.

 کم کم برای کاهش وزن اقدام کنید.

عضو یک گروه هم پا شوید. به دوستان، اعضای فامیل و همکاران خود در مورد هدفتان توضیح دهید و به آنان بگویید که به چه چیزهایی در روند کاهش وزن احتیاج دارید و آنان با چه روشی می توانند به شما کمک کنند.

 انعطاف پذیر باشید.

 میزان گرسنگی خود را درجه بندی نمایید.

مثلاً از یک تا ده و در صورتیکه در درجه ی 5 گرسنگی هستید، چیزی میل نمایید.

سعی کنید برنامه ی غذاییتان را همراهتان داشته باشید.

 سعی کنید خواب کافی داشته باشید.