استفاده از فیبرها:

20 تا 35 گرم فیبر میزان فیبر مورد نیاز بدن بصورت روزانه است.

 استفاده از مواد غذایی گیاهی مانند آلبالو، انگور، فلفل دلمه ای، لوبیا، غلات کامل و مغزها حاوی مقادیر زیادی فیبر هستند

. مصرف مقادیر کافی فیبر می تواند باعث بهبود سلامت سیستم هضم، سلامت قلب و بهبود سطح قند خون شود.

 از آنجاییکه فیبر باعث پر شدن حجم معده می شود باعث می شود تا کمتر بخوریم و همچنین به کاهش وزن نیز کمک می کند.

 جویدن آدامس:

جویدن آدامس باعث می شود تا بزاق بیشتری ترشح شود و در نتیجه میزان اسیدیته ی بدن تنظیم شود. البته اگر جویدن آدامس در شما همراه با بلع هواست، از این کار اجتناب نمایید.

کاهش وزن:

گاهی کم کردن تنها چند کیلو از شما مخصوصاً اگر شامل چربیهای دور شکم باشد، می تواند باعث کاهش سوزش سر دل و گاز معده شود.

 بهتر است برای خود یک رژیم غذایی مناسب و همچنین برنامه  ای جهت انجام ورزشهای منظم داشته باشید.

سعی کنید از بشقاب کوچکی برای خوردن غذا استفاده کنید.

 یکی از راههای اجتناب از سوء هاضمه و سوزش سردل کم کردن حجم غذای مصرفی است

 همچنین آرام غذا خوردن و کند کردن سرعت غذا خوردن کمک کننده است.