• منو اصلی

    16 نکته مهم برای کاهش تضمینی وزن بعد از زایمان

  • ارسال شده در سه‌شنبه ۲۱ آذر ۱۳۹۶ توسط دکتر آفاق حسن زاده راد ۷۵ بازديد
  • دکتر آفاق حسن زاده راد

    16 نکته مهم برای کاهش تضمینی وزن بعد از زایمان کدامند؟

    برای بسیاری از زنان، دستیابی به وزن مناسب بعد از بارداری و زایمان می تواند یک چالش بزرگ باشد.

    پس از زایمان، مراقبت از نوزاد، تنظیم شدن با روال جدید و بهبودی از زایمان عواملی هستند که می توانند برای مادر نگران کننده باشد .

    به خاطر داشته باشید که بهتر است مادران بعد از زایمان به وزن مناسب بازگردند، به خصوص اگر قصد بارداری مجدد در آینده دارند.

     

    16 نکته مهم برای کاهش تضمینی وزن بعد از زایمان

     

    افزایش وزن مادران در دوران بارداری چقدر است؟


    زنان در دوران بارداری بین 11.5 تا 16 کیلوگرم افزایش وزن پیدا می کنند.

    این افزایش وزن شامل وزن نوزاد، جفت، مایع آمنیوتیک، بافت پستان، افزایش خون، بزرگ شدن رحم و ذخیره چربی اضافی می باشد.

    چربی اضافی به عنوان منبع انرژی برای زایمان و تغذیه با شیر مادر به حساب می آید .

    با این حال، اضافه وزن ممکن است باعث ایجاد چربی بیش از حد شود و تقریبا نیمی از زنان در طول بارداری بیشتر از وزن توصیه شده، اضافه وزن خواهند داشت.



    عواقب عدم کاهش اضافه وزن پس از زایمان

     

    •     افزایش خطر ابتلا به اضافه وزن مداوم
    •     خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی
    •     خطر بیشتر عوارض بعد از بارداری
    •     خطرات بیشتر برای زنان مبتلا به دیابت حاملگی

     

    16 نکته مهم برای کاهش تضمینی وزن بعد از زایمان


    16 روش موثر در کاهش وزن پس از زایمان

    واقع بین باشید

    کاهش وزن پس از بارداری می تواند زمان ببرد، و شما ممکن است به راحتی به وزن قبل از بارداری خود برنگردید و زمان بیشتری مورد نیاز باشد.

    رژیم سخت نگیرید

    رژیم های کم کالری برای زنان شیرده تغذیه توصیه نمی شود. با این حال، کاهش مصرف کالری در حدود 500 کالری در روز به طور کلی مناسب است و به شما کمک می کند در حد0.5 کیلوگرم در هفته  وزن خود را از دست بدهید.

    اگر می توانید شیردهی کنید

    تغذیه با شیر مادر مزایای زیادی برای مادر و کودک دارد و اگرچه در سه ماه اول پس از زایمان، کاهش وزن سخت است اما پس از سه ماه، تغذیه با شیر مادر می تواند به کاهش وزن کمک کند.

    کالری دریافتی خود را بشمارید

    شمارش کالری به صورت دستی یا با استفاده از برنامه می تواند  به شما در ردیابی آنچه که می خورید کمک کند و باعث کاهش وزن شود.

     

    16 نکته مهم برای کاهش تضمینی وزن بعد از زایمان

     

    موادغذایی فیبردار مصرف کنید

    فیبر می تواند با افزایش احساس سیری و تنظیم هورمون های اشتها باعث کاهش وزن شود.

    پروتئین سالم مصرف کنید

    پروتئین با افزایش متابولیسم شما، افزایش احساس پری و کاهش اشتها  به کاهش وزن کمک می کند.

    لقمه های سالم را در طی روز مصرف کنید

    غذاهای سالم مانند میوه، سبزیجات، آجیل و ماست را در خانه مصرف کنید. غذاهای ناسالم را در منزل نگه ندارید.

    از مصرف قند و کربوهیدرات اضافه پرهیز کنید

    قندهای اضافه و کربوهیدرات های تصفیه شده دارای کالری زیادی هستند  و در بروز بیماری هایی مانند دیابت و بیماری های قلبی کمک می کند.

    مصرف غذاهای فراوری شده را ترک کنید

    غذاهای فرآوری شده از قند، چربی، نمک و کالری بیشتری برخوردارند و برای سلامتی شما نیز زیان آور است. آنها را با غذاهای تازه جایگزین کنید.

    بهتر است از مصرف مشروبات الکلی به دلیل احتمال اختلاط با شیر اجتناب کنید

    ورزشهای هوازی را در برنامه روزانه خود بگنجانید

    ورزش های هوازی دارای مزایای زیادی هستند.  ورزش در هر سطح  همراه با رژیم غذایی یک روش کاهش وزن موثر است.

    ورزشهای مقاومتی انجام دهید

    ورزشهای مقاومتی به شما کمک می کند تا وزن خود را کاهش دهید و توده عضلانی را حفظ کنید و به زنان شیرده کمک می کند که تراکم استخوان خود را حفظ کنند.

     

    16 نکته مهم برای کاهش تضمینی وزن بعد از زایمان

     

    آب بنوشید

    آب متابولیسم شما را افزایش می دهد و باعث کاهش وزن می شود. این امر مخصوصا برای حفظ آب بدن در هنگام شیردهی مهم است. 1- 2 لیتر اب در روز بنوشید.

    خوب بخوابید

    خواب ضعیف می تواند روی برنامه کاهش وزن شما اثرگذار باشد. اگر چه نوزاد تازه متولد شده است، اما سعی کنید به اندازه کافی بخوابید

    با گروه های آنلاین کاهش وزن همراه شوید

    در صورت نیاز کمک بخواهید

     

     

     

    دکتر آفاق حسن زاده راد

    دکتر آفاق حسن زاده راد

    مامایی و سلامت زنان و زایمان
    view
    مطالب مرتبط
    درمان اسهال در دوران بارداری

    درمان اسهال در دوران بارداری

    سه‌شنبه ۰۸ خرداد ۱۳۹۷
    چگونگی استفاده از توربوهالر

    چگونگی استفاده از توربوهالر

    سه‌شنبه ۱۴ مهر ۱۳۹۴
    کیسه صفرا کجاست و نقش آن در بدن چیست

    کیسه صفرا کجاست و نقش آن در بدن چیست

    سه‌شنبه ۰۸ خرداد ۱۳۹۷
    دیدگاه خود را ارسال کنید

    ارسال دیدگاه

    خبرنامه
    ویژه های دکتر همه