راهکار کاهش استرس در یائسگی

راهکارهای رسیدن به آرامش در دوران یائسگی می تواند باعث افزایش کیفیت زندگی زنان شود.

علایم یائسگی

گر گرفتگی

 تعریق شبانه

 سردرد

تغییر حالات فرد

 درد مفاصل

در دوران یائسگی تخمدان فرد مقادیر کمتری هورمون زنانه ترشح می کند.

یکی از دلایل بروز علائم  یائسگی

کاهش ترشح هورمونهای زنانه مخصوصاً استروژن باعث بروز علائم یائسگی است. علائم فرد اغلب با مرور زمان کاهش می یابد. اما بروز این علائم اغلب همراه با بروز استرس در فرد است. استرس مزمن می تواند باعث بروز عارضه های جسمانی مانند افزایش فشار خون می شود. استرس همچنین می تواند باعث بروز افسردگی و اضطراب در فرد گردد. زنانی که در دوران یائسگی دچار استرس می شوند باید از راهکارهایی به منظور کاهش استرس استفاده نمایند.

انجام حرکات ورزشی جزو موثرترین تکنیکهای کاهش استرس هستند که اغلب توسط افراد نادیده گرفته می شود. انجام حرکات ورزشی علاوه بر کاهش استرس می تواند باعث سوختن کالریها و افزایش حجم ماهیچه ها ضعیف شود. ورزش همچنین می تواند باعث کاهش فشار خون شده و کلسترول را نیز کاهش می دهد. علاوه بر کاهش استرس در زنان یائسه، ورزش کردن می تواند باعث کاهش میزان گر گرفتگی زنان در دوران یائسگی شود.

یوگا در زنان یائسه:

هدف یوگا، ترکیب تمرینات جسمانی با تمرینات دهنی است تا فرد به آرامش و تعادل برسد. انجام یوگا از آنجا که هم جسم و هم دهن را درگیر می نماید در ریلکس نمودن بدن و کاهش استرس بسیار تاثیر گزار است. انواع مختلفی از ورزش یوگا وجود دارد که بهترین نوع آن هاتا یوگا نام دارد که شامل یکسری از حرکات خاص است. علاوه بر کاهش استرس، انجام حرکات یوگا می تواند در کنترل وزن به افراد کمک نماید. در دوران یائسگی که اغلب همراه با افزایش وزن و تجمع چربیها در بدن است، انجام حرکات یوگا می تواند بسیار کمک کننده باشد.

تاثیر ویتامین ها در یائسگی:

یائسگی می تواند باعث بروز استرس شود و بدن را از ویتامین های مهم مخصوصاً ویتامین B بی بهره سازد. یکی از دلایل ایجاد احساس خستگی و استرس در زنان یائسه، کمبود ویتامین B می باشد. ویتامین B به متابولیسم بدن کمک می کند و عملکرد سیستم عصبی را تقویت می کند، رشد سلولها را ارتقا می دهد و در حفظ سلامت پوست و مو کمک می نماید.

ویتامین B یک ویتامین محلول در آب است بدن میزان بیش از اندازه از ویتامین های محلول در آب را در بافت خود ذخیره نمی کند.

راهکار کاهش استرس در یائسگی

برچسب ها : یائسگی ورزش یوگا استرس درد مفاصل تعریق شبانه گرگرفتگی

مطالب مرتبط

نظرات کاربران