اضافه وزن دوران بارداری

با اضافه وزن دوران بارداری چه کنم؟ (قسمت دوم)

بهتر است بجای استفاده از شیر خشک از شیر خودتان نوزادتان را تغذیه نمائید.

شیردهی مادر همراه با فواید بسیاری است. این امر باعث می شود تا رحم مادر به حالت قبل خود برگردد و همچنین از میزان چربیهای شکمی مادر که در دوران بارداری ایجاد شده است کاسته شود. مادر در دوران شیردهی کافی است که فقط 500 کالری بیشتر انرژی احتیاج دارد. در واقع اگر مادران بجای خوردن بیش از حد در طی دوران شیردهی به اندازه ی کافی کالری دریافت نمایند در طی هر مان می توانند دو کیلو کاهش وزن داشته باشند.
شیردهی مادران همچنان همراه با فواید دیگری نیز می باشد، برای مثال شیردهی می تواند باعث تحریک ترشح هورمونهائی در بدن می گردد که این هورمونها می توانند باعث برگشتن رحم به حالت قبل از بارداری شود.
یکی دیگر از راهکارهای از بین بردن وزن اضافی دوران بارداری پس از زایمان نوشیدن مایعات زیاد است. در صورتیکه مقدار کافی آب بنوشید می توانید باعث افزایش سوخت و ساز بدنتان شوید. نوشیدن مقدار کافی آب همچنین می تواند باعث ایجاد پری و سیری در انسان گردد.


داشتن یک خواب با کیفیت نیز در کاهش اضافه وزن ناشی از دوران بارداری موثر است. اما متاسفانه اغلب مادرانی که زایمان می کنند تا یک سال اول پس از تولد نوزاد از خواب مناسب و با کیفیتی برخوردار نیستند. در واقع هر چه خواب انسان کم تر و بی کیفیت تر باشد می تواند باعث افزایش سطح هورمونهای کروتیزول در بدن مادر شده و در نتیجه سوخت و ساز بدن وی را با مشکل روبرو سازد. افزایش میزان فعالیتهای جسمانی مادر نیز می تواند به اندازه ی رژیم های غذائی تأثیرگذار باشد.
ورزش پی از زایمان نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه احتمال بروز افسردگی پس از زایمان را نیز کاهش می دهد.

اضافه وزن دوران بارداری

برچسب ها : ورزش شیردهی شیر مادر شیرخشک چاقی اضافه وزن

مطالب مرتبط

نظرات کاربران