بهتر است که در رژیم غذایی روزانه ی خود حتماً جای خاصی را به این گروه از ویتامین ها اختصاص دهید. مصرف هر کدام از این ویتامین ها تاثیر بسزایی در حفظ سلامت انسان دارند.
ویتامین بی 12:
در صورتیکه در رژیم غذایی روزانه ی خود مقدار کافی ویتامین بی 12 نگنجانید احتمال دارد که عوارض زیر را در خود مشاهده نمایید: 1- ضعف 2- خستگی 3- افسردگی 4- بی حالی 5- یبوست.
ویتامین بی 12 در مواد غذایی همچون جگر وجود دارد. ویتامین بی 1: نیاسین یا ویتامین بی یک یکی دیگر از انواع ویتامین های گروه بی می باشد. در صورتیکه میزان این ویتامین در زنجیره ی غذایی روزانه ی شما به اندازه ی کافی نباشد می تواند منجر به عوارض زیر گردد:
1- ضعف 2- خستگی 3- بروز آسیبهای مغزی 4- بروز آسیبهای روانی. مواد غذایی حاوی ویتامین بی یک شامل قزل آلا و لوبیای سفید می باشد.
ویتامین بی 2:
ریبوفلاوین نام دیگر ویتامین بی دو می باشد. در صورتیکه میزان ویتامین بی دو در زنجیره ی غذایی روزانه ی شما کافی نباشد می تواند منجر به عوارض کبدی و همچنین آسیب به سیستم ایمنی بدن گردد. مصرف مواد غذایی همچون لبنیات و گوشت گوساله و جگر می تواند به تامین ویتامین بی دو بدن شما کمک نماید.
ویتامین بی 3:
نام دیگر ویتامین بی سه نیاسین است. مصرف نیاسین به اندازه ی کافی می تواند به ارتقا عملکرد سیستم عصبی کمک نماید و همچنین به افزایش سوخت و ساز بدن نیز کمک می نماید. نیاسین در مواد غذایی همچون تخم مرغ، شیر، مرغ و ماهی وجود دارد. در صورتیکه میزان نیاسین مصرفی فرد بیش از نرمال باشد می تواند منجر به بروز زخم معده در انسان گردد.
ویتامین بی 7:
بی 7 یا بیوتین یکی دیگر از ویتامین های گروه بی است که کمبود آن می تواند باعث بروز عارضه های قلبی، ریزش مو و کلسترول بالا در انسان شود. مواد غذایی حاوی بیوتین شامل قزل آلا، گل کلم، هویج، موز، حبوبات، غلات و ... است.
فولات:
فولیک اسید از جمله مهمترین نوع ویتامین بی است. میزان آن در مواد غذایی همچون اسفناج و لوبیای چشم بلبلی بسیار زیاد است. به زنان باردار در دوران بارداری توصیه می شود تا از آن مصرف نمایند.
مطالب مرتبط
مطالب پيشنهادي
دکتر همه
- فیلم آموزشی چگونه دستگاه فشار خون مناسب خریداری کنیم؟
- سطح قند خون تان را اندازه گیری نمایید
- فیلم آموزشی واریس و رگهای واریسی
- انواع دماسنج یا ترمومتر پزشکی و طرز کار با آنها
- کدام لیزر IPL، دایود یا الکساندایت مناسب است
- تفاوت ونیرها و لمینیت های کامپوزیتی دندان
- رابطه جنسی در دوران بارداری و پس از زایمان
- ۸ دلیل لکه بینی در فاصله دو پریود زنان
دیدگاه ها