در رژیم غذائی خود به ویتامینهای بی توجه کنید

از جمله مهمترین ویتامین های مورد نیاز بدن انسان ویتامین های گروه بی می باشد.

 بهتر است که در رژیم غذائی روزانه ی خود حتماً جای خاصی را به این گروه از ویتامین ها اختصاص دهید. مصرف هر کدام از این ویتامین ها تأثیر بسزائی در حفظ سلامت انسان دارند.

ویتامین بی 12:

در صورتیکه در رژیم غذائی روزانه ی خود مقدار کافی ویتامین بی 12 نگنجانید احتمال دارد که عوارض زیر را در خود مشاهده نمائید: 1- ضعف 2- خستگی 3- افسردگی 4- بی حالی 5- یبوست.

ویتامین بی 12 در مواد غذائی همچون جگر وجود دارد. ویتامین بی 1: نیاسین یا ویتامین بی یک یکی دیگر از انواع ویتامین های گروه بی می باشد. در صورتیکه میزان این ویتامین در زنجیره ی غذائی روزانه ی شما به اندازه ی کافی نباشد می تواند منجر به عوارض زیر گردد:
 1- ضعف 2- خستگی 3- بروز آسیبهای مغزی 4- بروز آسیبهای روانی. مواد غذائی حاوی ویتامین بی یک شامل قزل آلا و لوبیای سفید می باشد.

ویتامین بی 2:

ریبوفلاوین نام دیگر ویتامین بی دو می باشد. در صورتیکه میزان ویتامین بی دو در زنجیره ی غذائی روزانه ی شما کافی نباشد می تواند منجر به عوارض کبدی و همچنین آسیب به سیستم ایمنی بدن گردد. مصرف مواد غذائی همچون لبنیات و گوشت گوساله و جگر می تواند به تأمین ویتامین بی دو بدن شما کمک نماید.

ویتامین بی 3:

نام دیگر ویتامین بی سه نیاسین است. مصرف نیاسین به اندازه ی کافی می تواند به ارتقا عملکرد سیستم عصبی کمک نماید و همچنین به افزایش سوخت و ساز بدن نیز کمک می نماید. نیاسین در مواد غذائی همچون تخم مرغ، شیر، مرغ و ماهی وجود دارد. در صورتیکه میزان نیاسین مصرفی فرد بیش از نرمال باشد می تواند منجر به بروز زخم معده در انسان گردد.

ویتامین بی 7:

بی 7 یا بیوتین یکی دیگر از ویتامین های گروه بی است که کمبود آن می تواند باعث بروز عارضه های قلبی، ریزش مو و کلسترول بالا در انسان شود. مواد غذائی حاوی بیوتین شامل قزل آلا، گل کلم، هویج، موز، حبوبات، غلات و ... است.

فولات:

فولیک اسید از جمله مهمترین نوع ویتامین بی است. میزان آن در مواد غذائی همچون اسفناج و لوبیای چشم بلبلی بسیار زیاد است. به زنان باردار در دوران بارداری توصیه می شود تا از آن مصرف نمایند.

در رژیم غذائی خود به ویتامینهای بی توجه کنید

برچسب ها : ویتامین مکمل ویتامین بی اسفناج سیستم عصبی

مطالب مرتبط

نظرات کاربران