برای حفظ و بهبود سلامتی ، افراد 19 تا 64 ساله به چه باید علاوه بر رژیم غذایی مناسب و تغذیه، در هفته 2نوع ورزش و فعالیت بدنی را که شامل ورزشهای هوازی ایروبیک) و ورزش های تقویت کننده عضلات است انجام دهند. میزان نیاز هفتگی شما به فعالیت بدنی، بستگی به سنتان دارد.
دستورالعمل فعالیت بدنی در افراد 19-64 ساله
حداقل 150 دقیقه فعالیت ایروبیکی در حد متوسط مانند دوچرخه سواری یا پیاده روی سریع در هر هفته و ورزش تقویت کننده عضلات برای 2روز یا بیشتر در هر هفته به صورتی که تمامی ماهیچه های بزرگ بدن (پاها، باسن، کمر، شکم، قفسه سینه، شانه ها و بازوها) در آن دخیل باشند.
یا
75 دقیقه فعالیت ایروبیکی شدید مانند دویدن یا تنیس یک نفره در هر هفته و ورزش تقویت کننده عضلات برای 2روز یا بیشتر در هفته به صورتی که تمامی ماهیچه های بزرگ (پاها، باسن، کمر، شکم، قفسه سینه، شانه ها و بازوها) در آن دخیل باشند.
یا
مخلوطی از فعالیت های ایروبیکی متوسط و شدید در هر هفته. برای مثال، 2 ست 30 دقیقه ای دویدن به علاوه 30 دقیقه پیاده روی سریع برابر است با 150 دقیقه فعالیت ایروبیکی متوسط و ورزش تقویت کننده عضلات برای 2روز یا بیشتر در هر هفته به صورتی که تمامی ماهیچه های بزرگ (پاها، باسن، کمر، شکم، قفسه سینه، شانه ها و بازوها) در آن دخیل باشند.
به خاطر داشته باشید که از لحاظ سلامتی، اثربخشی یک دقیقه فعالیت شدید مشابه با دو دقیقه فعالیت متوسط می باشد.
مطالب مرتبط
مطالب پيشنهادي
دکتر همه
- فیلم آموزشی چگونه دستگاه فشار خون مناسب خریداری کنیم؟
- سطح قند خون تان را اندازه گیری نمایید
- فیلم آموزشی واریس و رگهای واریسی
- انواع دماسنج یا ترمومتر پزشکی و طرز کار با آنها
- کدام لیزر IPL، دایود یا الکساندایت مناسب است
- تفاوت ونیرها و لمینیت های کامپوزیتی دندان
- رابطه جنسی در دوران بارداری و پس از زایمان
- ۸ دلیل لکه بینی در فاصله دو پریود زنان
دیدگاه ها