5 مورد از شایعترین صدمات دویدن:

درد زانو و دویدن

درد زانو بنام درد زانوی دوندگان نیز مشهور است که دلیل شایع بسیاری از زانو دردها می باشد.

معمولاً بصورت درد منتشر و پخش شده در جلو ،اطراف و یا پشت مفصل زانو دیده شده که در موارد شدید تبدیل به یک درد شدید می شود.

 در درمان این درد می توان از کیسه یخ و سپس ورزشهای کششی زانو استفاده نمود.

اگر پس از یک هفته درد افزایش یافت حتماً با پزشک یا فیزیوتراپ خود مشورت نمایید.

درد تاندون آشیل در دویدن 

تاندون آشیل سخت ترین و قطورترین تاندون بدن بوده که در ادامه ماهیچه های پشت ساق به استخوان پاشنه متصل می گردد. که در آن درد بصورت تورم و درد در پشت مچ پا یا پاشنه احساس میشود. برای درمان آن از کیسه یخ و بالا نگهداشتن پا استفاده نمایید و در صورت تداوم با یک فیزیوتراپ یا پزشک مشورت نمایید

 درد شین در دویدن

که معمولاً در عضلات جلوی ساق پا و زیر زانو بوجود می آید.

دونده ها یک درد مبهم و گنگ در ناحیه مذکور داشته که با تداوم دویدن درد و آسیب بدتر و حتی مانع ادامه دویدن می شود. برای درمان از یخ و ماساژ عضلات ساق استفاده نمایید.

  درد پاشنه در دویدن

درد و تورم در پاشنه یا کف پا بر اثر دویدن طولانی با فشار زیاد رخ می دهد.

در مواردی که کفش دونده ها نامناسب باشد احتمال وقوع آن بیشتر است.

استفاده از یخ و اجتناب از دویدن در درمان اولیه آن بسیار موثر است

گرفتگی عضلات در دویدن

در دونده ها بیشتر عضلات همسترینگ و سپس عضلات پشت ساق پا در گیر می شود.

معمولاً در تازه دونده ها شیوع بیشتری دارد.

باید دویدن را متوقف و از کیسه یخ بمدت 20 دقیقه استفاده نمود

بیشتر بخوانید 

پادکست چرا چالش 5 کیلومتر دویدن با دکترهمه را ساختیم