چکونه از بروز دیابت نوع دوم جلوگیری کنیم؟

view

در ماه ژوین امسال مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریها آمارهای عجیبی را در خصوص میزان ابتلا به دیابت منتشر نموده است.

حدود 29 میلیون امریکایی مبتلا به دیابت هستند. در واقعمیزان ابتلای امریکایی ها در سال 2016 حدود 12 درصد بیشتر از میزان ابتلا به دیابت در امریکا در سال 2010 بوده است.

یک چهارم افراد مبتلا به دیابت از بیماری خود آگاهی ندارند.

 بیشترین میزان ابتلا به دیابت، از نوع دوم آن  می باشد.

در نوع دوم دیابت، سلولها قادر به پاسخگویی به انسولین نیستند و در واقع بدن نسبت به انسولین مقاوم است. دیابت نوع دوم تا حد زیادی قابل پیشگیری می باشد.

در دیابت نوع اول، پانکراس به اندازه ی کافی انسولین تولید نمی کند.

ر اهکارهای کاهش خطر ابتلا به دیابت

سعی کنید میزان چربی بدن خود را کاهش دهید. چاقی یک ریسک فاکتور بزرگ برای ابتلا به دیابت می باشد. به ازای هر یک کیلوگرم کاهش وزن، حدود 16 درصد احتمال ابتلا به دیابت کاهش می یابد.

سعی کنید از رژیم های غذایی گیاهی و با کالری کم استفاده کنید.

مصرف میوه ها و سبزیجات را در اولویت قرار دهید.

از مصرف غذاهای حاوی چربیهای ترانس، اسید چرب اشباع و شکر خودداری نمایید.

 مقادیر زیاد آب بنوشید.

سعی کنید نوشیدنی های مضر مانند شربت ها و نوشابه ها را از زنجیره ی غذایی خود حذف نمایید.

 سعی کنید پرتحرک باشید.

 عدم تحرک جسمانی باعث افزایش خطر ابتلا به دیابت می گردد. انجام فعالیت جسمانی باعث حساس شدن سلولها نسبت به انسولین می گردد.

 سعی کنید میزان استرس خود را کاهش دهید. استرس باعث آزاد شدن هورمونهای مختلفی می شود که این هورمونها باعث افزایش میزان قند خون می گردند.

خوب بخوابید.

 محرومیت خواب و یا کیفیت خواب نامناسب از جمله ریسک فاکتورهای بروز دیابت و چاقی هستند. 

دیدگاه ها

ارسال دیدگاه

دکترهمه
درصورتی که سوالی دارید میتوانید سوال خود را از این قسمت ارسال کنید

دکترهمه

درصورتی که سوالی دارید میتوانید سوال خود را در این قسمت وارد کنید

ورود به سایت

کلمه عبور خود را فراموش کرده اید؟

نام کاربری ندارید! ثبت نام کنید