کراتین محبوب ترین این مواد است مصرف کنندگان این مکمل ها بر این باورند که مصرف مکمل کراتین می تواند باعث افزایش حجم عضلات و افزایش قدرت ورزشکاران گردد.

 یکی از دلایل محبوبیت کراتین در دسترس بودن آن است.

کراتین به شکل پودر، قرص و نوشیدنی بدون نسخه براحتی قابل تهیه می باشد. کراتین را می توان به راحتی از داروخانه ها، سوپرمارکتها، پروتیینی ها و حتی از طریق اینترنت خریداری نمود. محققان هنوز از تمامی اثرات کراتین بر انسان آگاهی ندارند.

کراتین چیست؟

 کراتین یک ماده ی طبیعی است که در بدن به کراتین فوسفات تبدیل می شود. کراتین فوسفات به ایجاد ماده ای به نام آدونوزین تریفوسفات کمک می نماید. آدونوزین تریفوسفات انرژزی لازم برای انقباضات عضلات را فراهم می آورد.

در دهه ی 70 میلادی محققان دریافتند که مصرف مکمل های کراتین می تواند باعث تقویت عملکرد جسمانی انسان گردد و از دهه 90 میلادی ورزشکاران شروع به مصرف آن نمودند.

بر طبق آمارها حدود 8 درصد بزرگسالان کراتین مصرف می کنند. مصرف کراتین می تواند به افزایش قدرت افراد و همچنین افزایش حجم ماهیچه کمک نماید. در تحقیقات انجام شده نتایج نشان داده اند که مصرف کراتین می تواند به کاهش سطح کلسترول در افرادیکه دچار افزایش سطح کلسترول هستند کمک نماید.

عوارض ناشی از مصرف کراتین:

افزایش وزن، اضطراب، مشکلات تنفسی، اسهال، خستگی، تب، سر درد، عوارض کلیوی، حالت تهوع، راش پوستی. مصرف داروهای دیابت، استامینوفن و دیورتیک با مصرف کراتین تداخل دارند.