وزن خود را کم کنید و از رژیم غذایی مناسب استفاده کنید.

از مصرف قرص های آرامبخش، قرص خواب و آنتی هیستامین ها قبل از خوابیدن اجتناب کنید.

از مصرف مشروبات الکلی و غذاهای سنگین 4 ساعت قبل از خواب جلوگیری نمایید

. یک الگوی خواب منظم داشته باشید. برای مثال سعی کنید هر شب راس ساعت خاصی به رختخواب بروید. به یک سمت بدن بخوابید.

سر خود را 4 اینچ بالاتر از بدن قرار دهید.

در صورتیکه هیچ یک از راههای فوق تاثیری بر میزان خروپف شما نداشت با پزشک خود مشورت کنید.

درمانهای دارویی خروپف.

در موارد خفیف خروپف که به دلیل تورم داخل بینی رخ می دهد پزشک اغلب مصرف اسپری استروییدی بینی قبل از خواب برای فرد تجویز می نماید؛ این در حالیست که در موارد شدید خروپف که به دلیل تنگی نفس در هنگام خواب رخ می دهد اقدامات جراحی و یا فشار مثبت مداوم راه هوایی تجویز می شود.

فشار مثبت مداوم راه هوایی (CPAP) چیست؟

CPAP درمانیست که با استفاده از ماسک روی بینی یا دهان در هنگام خواب باعث برطرف شدن خروپف می شود. این ماسک به دستگاهی متصل است که به طور مداوم جریان هوا را به داخل بینی منتقل می کنند. فشار جریان هوا باعث می شود که راه هوایی باز بوده و تنفس دچار مشکل نشود.

عمل جراحی ممکن است برای برطرف کردن اشکالات جسمانی کاربردی باشد.

سومنوپلاستی، برداشتن لوزه، جراحی کام و تحریک راه هوایی فوقانی روشهای مختلف جراحی جهت بهبود یا بهتر کردن علایم خروپف در افراد می شود