گوشت بوقلمون در افسردگی

گوشت بوقلمون بدلیل برخورداری از پروتیین تریپتوفان که بدن برای ساختن سروتونین از آن استفاده می کند می تواند از بروز افسردگی جلوگیری نماید.

هویج در فسردگی

بتاکاروتن موجود در هویج عامل مهمی در کاهش میزان افسردگی افراد است.

 بادام و افسردگی

بادام زمینی به دلیل سرشار بودن از سلنیوم که با رادیکالهای آزاد مقابله می کند می تواند باعث کاهش افسردگی شود. محققان معتقدند که میزان کم سلنیوم در بدن می تواند باعث بروز افسردگی گردد.

مواد غذایی حاوی سلنیوم

برنج قهوه ای، تخم آفتابگردان و غذاهای دریایی.

قهوه و افسردگی

مصرف قهوه بدلیل اکتیو نمودن بدن می تواند بعنوان عامل ضد افسردگی شناخته شود. البته به خاطر داشته باشید که در صورت ابتلا به افسردگی پس از زایمان و یا اختلالات پنیک، مصرف قهوه می تواند باعث تشدید علایم شود.

 گیاهان برگ سبز در افسردگی

 وجود فولات (ویتامینB9 ) در سبزیجات می تواند با افسردگی مقابله کند.

 ویتامین B6 در مواد غذایی و افسردگی

سبزیجات برگ سبز، عدس، نخود و مارچوبه

 همچنین ماکارونی و برنج غنی شده با ویتامین B9 نیز در بازار وجود دارد.

ماهی قزل آلا و درمان افسردگی:

ماهی سالمون و دیگر انواع ماهی ها نظیر ماهی تن سرشار از اسیدهای چرب غیر اشباع می باشند. محققان به این باورند که این مواد غذایی می توانند با افسردگی مقابله کنند. همچنین اسیدهای چرب امگا3 نیز می توانند بر روی سلولهای مغزی اثر گذاشته و بر خلق و خوی افراد تاثیر گزار باشد.

شیر در افسردگی:

شیر منبع مناسبی از ویتامین دی است. در صورتیکه با سطح کمی از این ماده غذایی روبرو شوید افسردگی می تواند در شما بروز نماید. اگر تمایلی به مصرف لبنیات ندارید، بجای آن می توانید از آبمیوه ها و غلات غنی شده از ویتامین د به منظور جذب ویتامین د استفاده نمایید.

مشروبات الکلی در افسردگی:

از نوشیدن مشروبات الکلی اجتناب نمایید. مصرف این نوشیدنی ها در میزان بروز افسردگی در افراد بسیار موثر است.

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید