9 راهکار برای داشتن سیستم گوارش سالم کدامند؟

1.از میوه ها و سبزیجات به میزان فراوان استفاده کنید

. مصرف میوه ها، سبزیجات، مغزها، دانه های روغنی، غلات کامل، لوبیا و عدس می تواند به دلیل حجم بالای فیبر در بهبود علایم گوارشی و کاهش وزن کمک نماید.

2.حتماً سوپ مصرف کنید.

مصرف مایعات و مواد غذایی نظیر سوپ می تواند به بهبود سیستم گوارش کمک نماید.

3.حجم مواد غذایی مصرفی خود را در هر وعده کم کنید

حجم کم و تعداد دفعات زیاد مصرف مواد غذایی به بهبود سیستم گوارش کمک می کند.

4.سعی کنید بخوبی مواد غذایی خود را بجوید.

5. فعالیت ورزشی را فراموش نکنید.

افراد فعال از سیستم گوارش سالمتری برخوردارند.

6.از مصرف باکتریهای مفید که پروبیوتیک ها خوانده می شوند غفلت نکنید.

 پروبیوتیک ها در ماست ها و برخی از مواد غذایی موجودند. مصرف مواد غذایی چرب را محدود کنید. چربی سیستم گوارش را با مشکل مواجه می کند.

7. مواد غذایی نامناسب را از زنجیره ی غذایی خود حذف کنید.

در برخی از افراد مصرف مواد غذایی اسیدی باعث سوزش سردل می شود و در برخی از افراد مصرف پیاز و یا لبنیات می تواند این مشکل را ایجاد کند. بنابراین سعی کنید مواد غذایی محرک معده ی خود را شناخته و لیستی از آن داشته باشید.

8. استرس خود را کاهش دهید.

9.در صورت بروز مشکلات مداوم به پزشک مراجعه کنید.