ورزش شیب چانه برای غبغب و گردن

ورزش شیب چانه یکی از ورزش های صورت است که واقعا برای غبغب موثر است- یا اینطور ادعا شده است. این ورزش ماهیچه های صورت و ناحیه گردن را محکم می کند و در نهایت بدون اینکه جراحی انجام شود به بالا بردن غبغب به صورت طبیعی کمک می کند. در زیر چگونگی از بین بردن غبغب به وسیله ی ورزش شیب چانه توضیح داده شده است :

1.            صاف بنشینید و لب های خود را بسته نگه دارید، با چانه ی خود به سمت بالا اشاره کنید تا جایی که احساس کنید عضلات گردن شما سفت شده است .

2.            لب پایین را تا دورترین نقطه ای که می توانید روی لب بالای خود بپوشانید

3.            برای ۵ ثانیه در این وضعیت قرار بگیرید یا اینکه تا ۱۰ بشمرید

4.            ۵ مرتبه این حرکت را انجام دهید

5.            این ورزش غبغب را یکبار یا بیشتر در طول روز انجام دهید

ورزش ماساژ صورت برای غبغب

1.            به وسیله کشیدن گونه ها به عقب و کمی رو به پایین، گوشه های لب خود را تنگ کنید. باید احساس کنید که لب پایینی شما تنگ شده است

2.            وقتی در این موقعیت قرار گرفته اید، ماهیچه های خطوط فک خود را از مرکز به سمت خارج ماساژ دهید

3.            این ماساژ را هر روز ۵ بار یا بیشتر انجام دهید .

ورزش صورت گاو

اسم خنده داری است-من این طور احساس می کنم- اما این اسمی است که لاوندر و استون در وب سایت خود اشاره می کنند. “صورت گاو” به شما کمک می کند که ماهیچه های گردن و حاشیه ی فک خود را محکم کنید بدین وسیله می توانید بدون جراحی غبغب خود را از بین ببرید .

1.            کمی دهان خود را باز کنید

2.            فک پایین خود را تا جایی که می توانید به سمت جلو حرکت دهید در این صورت دندان های جلویی فک پایین جلوتر از دندان های جلویی فک بالا قرار می گیرد

3.            به وسیله دست راست سر خود را به سمت چپ ببرید

4.            سرتان را به سمت بالا ببرید تا سقف را ببینید و در همین حال ۵-۱۰ ثانیه بمانید

5.            فک خود را آزاد کنید- اما وضعیت سرتان را تغییر ندهید- و این ورزش را سه بار تکرار کنید. می توانید مدت زمان هر توالی را به دلخواه خود افزایش دهید .

6.            این ورزش را در جهت معکوس انجام دهید

ورزش خمیازه برای افتادگی غبغب

همانطور که از نام آن مشخص است، این ورزش صورت که برای غبغب انجام می شود شامل خمیازه کشیدن است و نه تنها برای کاهش ظاهر غبغب موثر است بلکه چین و چروک های گردن را نیز بهبود می دهد. چگونگی انجام این ورزش در زیر توضیح داده شده است :

1.            چانه خود به سمت راست حرکت دهید و سر خود را به سمت سقف بگیرید سپس دهان خود را باز کنید خمیازه بکشید

2.            دهان خود را ببندید و به آرامی تا ۲۰ و بیشتر بشمرید. دهان خود را خیلی کامل نبندید تا جایی که دندان های فک بالا و پایین روی هم قرار بگیرند .

3.            این ورزش غبغب را ۳ بار در روز انجام دهید

ورزش آویزان کردن لب

1.            این ورزش نیز یکی دیگر از ورزش های آسان و موثر برای ماهیچه های حاشیه فک است

2.            وقتی که صاف نشسته اید، چانه ی خود را بالا ببرید تا جایی بتوانید سقف را ببینید

3.            لب های خود یا لب پایین خود را به جلو بکشید و آویزان کنید

4.            در این حالت ۵ تا ۱۰ دقیقه بمانید سپس لب خود را آزاد کنید

5.            دو بار در روز هر بار ۵-۱۰ مرتبه این ورزش را انجام دهید

اگر شما تصمیم به انجام ورزش های غبغب افتاده گرفته اید، باید انتظارات واقع بینانه داشته باشید. به خاطر داشته باشید که هیچ ورزشی به طور کامل نمی تواند نشانه های سالخوردگی را که شامل افتادگی غبغب و شل شدن پوست گردن است از بین ببرد .

جویدن

هر چند غذاهای چرب جویدنی ممکن است در ایجاد غبغب نقش داشته باشد اما اگر برای جویدن یک آدامس بدون قند را انتخاب کنیم حتما می تواند به محکم شدن غبغب و گردن کمک زیادی کرده باشد. در یک حرکت دورانی فک خود را به طرف بالا و پایین حرکت دهید. برای ۳۰ ثانیه جویدن را ادامه دهید سپس استراحت کنید و دوباره شروع کنید. برای یک بهبود آرام اما قابل توجه، این ورزش را حداقل سه بار در هفته انجام دهید .