مطلب قبلی
اگر تابحال بدنبال برنامه های تناسب اندام بوده باشید شاید تاکنون در خصوص برنامه ی ده هزار قدم در روز شنیده اید.
بسیاری از برنامه های تناسب اندام به افراد توصیه می کنند تا در طول روز ده هزار قدم پیاده روی نمایند. این میزان از پیاده روی می تواند احتمال بسیاری از بیماریها و عارضه ها مانند سطح فشار خون بالا، عارضه های قلبی و مغزی و... را کاهش چشمگیری دهد.
تناسب اندام فقط با ده هزار قدم در روز، امتحان کنید:
بر طبق گزارش انجمن چاقی ملی بریتانیا، پیاده روی 7000 قدم تا 10000 قدم در طول یک روز می تواند باعث ایجاد یک تحرک نسبی در افراد گردد.
بیشتر افراد غالب زمانهایشان را به نشستن و انجام امورشان اختصاص می دهند. بر طبق آمارها انگلیسی ها بطور میانگین بین 3000 تا 4000 قدم در طول روز پیاده روی می کنند.
بنابراین برای رسیدن به این اعداد کافیست تا یک هدف مشخص از فعالیت برای خود در نظر بگیرید.
نکات زیر می تواند به رسیدن شما به هدفتان در "ده هزار قدم پیاده روی در طول روز " کمک نمایند:
1. تا محل کار خود پیاده بروید.
2. بجای استفاده از آسانسور از پله استفاده کنید.
3. اگر منتظر کسی هستید بجای نشستن سعی کنید راه بروید.
4. هنگام صحبت کردن با موبایلتان راه بروید.
5. سعی کنید یک ایستگاه قبل از ایستگاه مورد نظرتان پیاده شوید و مابقی راه را پیاده بروید.
6. سعی کنید کمتر از ماشین شخصی خود استفاده نمایید.
7. اگر کودکتان را به کلاسی برده اید سعی کنید در طول مدت انتظارتان راه بروید و از نشستن خودداری نمایید.
8. روز خود را به سه قسمت تقسیم کنید و در هر قسمت سعی کنید 15 دقیقه راه بروید.
ببپا خیزید زمان نشستن طولانی شده است
مطالب مرتبط
.jpg)
.jpg)
مطالب پيشنهادي
دکتر همه
- فیلم آموزشی چگونه دستگاه فشار خون مناسب خریداری کنیم؟
- سطح قند خون تان را اندازه گیری نمایید
- فیلم آموزشی واریس و رگهای واریسی
- انواع دماسنج یا ترمومتر پزشکی و طرز کار با آنها
- کدام لیزر IPL، دایود یا الکساندایت مناسب است
- تفاوت ونیرها و لمینیت های کامپوزیتی دندان
- رابطه جنسی در دوران بارداری و پس از زایمان
- ۸ دلیل لکه بینی در فاصله دو پریود زنان
دیدگاه ها