راهکارهای کاهش استرس قبل از امتحان

یکی از چالش های دوران مدرسه برای کودکان و نوجوانان و حتی والدین امتحانات است در این نوشتار با چند راهکار برای حل این مشکل آشنا شوید

علایم استرس

کودک و نوجوان چگونه استرس را شرح می دهد :

نگرانی زیاد – عصبانیت – احساس درد شکم و سر – خوب نخوابیدن – زود رنجی و کج خلقی – کاهش اشتها و گاهی پرخوری عصبی – بی حوصلگی حتی در مورد فعلایتهایی که قبلا از انجام آنها لذت می برد – دید منفی و پایین آمدن خلق و خو – ناامیدی در مورد آینده

بچه ها را تشویق کنید در مورد نگرانی خود با شما و مشاوره مدرسه صحبت کنند

تغذیه مناسب

یک رژیم منعادل برای سلامتی بچه ها حیاتی است و می تواند به داشتن احساس خوب در طول دوره امتحانات کمک کند بعضی از والدین غذاهای پرچرب ، شیرین و کافئین دار ( انواع کولا ، شیرینی ، شکلات ، برگر و چیپس ، به کودک می دهند ولی توجه داشته باشید که این غذاها باعث می شود کودک هایپراکتیو و بدخلق شود در عوض به بچه ها غذاهای سالم بدهید

خواب کافی

خوب خوابیدن باعث تمرکز حواس و خوب فکر کردن و تقویت حافظه می شود اکثر نوجوانان نیاز به 10-8 ساعت خواب شبانه دارند بعد از چند ساعت درس خواندن اجازه دهید بچه نیم ساعت کار دیگری انجام دهد مثلا تلویزیون تماشا کند یا از کامپیوتر استفاده کند یا استراحت کند تا بتواند خواب شبانه خوبی داشته باشد انجام تمام تکالیف در شب قبل از امتحان ایده خوبی نیست و خواب خوب و از چند ساعت با استرس و خستگی درس خواندن مفیدتر است

انعطاف پذیر باشید

در زمان امتحانات نگرانی خود درباره مسائل خانه و خانواده و مرتب نگهداشتن اتاق توسط فرزند را موقتا کنار بگذارید و این اقدام انضباطی را برای پایان امتحانات بگذارید

کمک به درس خواندن

جای راحت و آرامی برای درس خواندن فرزندتان فراهم کنید و از او بخواهید تا در این مورد خواسته های خود را مطرح کند . در ابتدای امتحانات با ایده های عملی و کاربردی مثل کشیدن یک جدول برنامه زمان بندی درس خواندن یا تمرین اوراق امتحان گذشته می توانید به او کمک کنید

فرزندتان را تشویق کنید که به اهداف زندگیش فکر کند و اینکه موفقیت در امتحانات او را به اهدافش نزدیک خواهد کرد این کار باعث ایجاد انگیزه در او خواهد شد

صحبت در مورد استرس امتحان

به کودک بگویید که اضطراب یک احساس طبیعی است و عصبی بودن در زمان امتحان واکنش طبیعی است نکته اینجاست که باید از آن استفاده مثبت کرد اگر اضطراب کودک در حال افزایش است او را تشویق کنید تا فعالیتهای ورزشی داشته باشد تا احساس ترس از امتحان در او کم شود به فرزندتان کمک کنید به جای فرار با ترسش روبرو شود به او دانسته هایش و زمان باقیمانده برای فراگیری را یادآوری کنید و او را دلگرم نمایید

تشویق به ورزش در طول امتحانات

ورزش به بالا رفتن سطح انرژی مکم می کند فکر را پاک می کند و استرس را کاهش می دهد مهم نیست چه نوع ورزشی باشد قدم زدن ، دوچرخه سواری ، شنا ، فوتبال و رقص همه موثر هستند هر نوع فعالیت ورزشی می تواند مفید باشد

فشار را اضافه نکنید

از سرزنش فرزندتان اجتناب کنید به حرفهای او گوش کنید و از او حمایت کنید قبل از امتحان اطمینان بخش و مثبت باشید اجازه دهید بداند افتادن از امتحان پایان دنیا نیست اگر امتحان خوب پیش نرفت دفعه بعد بیشتر تلاش کند بعد از هر امتحان او را تشویق کنید در باره آزمون با شما صحبت کند درباره بخشهایی که خوب امتحان داده به جای سوالاتی که در آنها مشکل داشته و بعد تمرکز خود را روی امتحان بعدی بگذارد به جای فکر کردن در مورد امتحانات گذشته که غیر قابل تغییر هستند

پاداش

برای امتحانات کودک جایزه در نظر بگیرید لازم نیست جایزه گران یا بزرگ باشد می تواند چیزهای ساده مثل تهیه غذای مورد علاقه اش یا تماشای تلویزیون باشد وقتی امتحانات تمام شد با هم جشن بگیرید

چه زمانی به کمک روانشناس نیاز است

بعضی از نوجوانان بعد از پایان امتحانات هم اضطراب آنها کم نمی شود یا دچار افسردگی می شوند و این مسئله روی زندگی روزمره آنها تاثیر گذار است در این حالت او را به دکتر یا روانشناس ببرید