زنان باردار مواد خوراکی غنی از پروتیین بخورند

ارسال شده در ۱۳۹۵-۰۱-۲۱
دیدگاه خود را درباره این مطلب ثبت کنید
۶۷۰

به گزارش سلامت نیوز به نقل از مهر، پروتیین یکی از مواد مغذی مهمی است که زنان باردار باید به میزان مناسب از آن استفاه کنند. فهرستی از هفت ماده خوراکی غنی از پروتیین که برای زنان باردار مناسب است در ادامه ارایه می شود .

تخم مرغ منبع غنی از پروتیین است. مصرف دو عدد تخم مرغ در هفته نیاز پروتینی یک خانم باردار را تامین می کند .

دانه سویا، هم به صورت پخته و هم به شکل شیر سویا، منبع خوب پروتیین است. مصرف ۳۰ گرم سویا در هفته در طول دوره بارداری توصیه می شود .

جوانه ها هم منبع خوب پروتیین هستند. مصرف آن هم به صورت پخته و هم به صورت خام در سالاد توصیه می شود. مصرف ۳۰ گرم در روز عالی خواهد بود .

از آنجاییکه پنیر محلی منبع غنی پروتیین است، مصرف ۷۵ تا ۱۰۰ گرم از این نوع پنیر به میزان سه بار در هفته برای یک مادر باردار مفید است .

ماهی آب های شیرین که دارای مقادیر کم جیوه باشد، بسیار عالی است. مصرف بیش از اندازه ماهی به خاطر اضافه وزن ناشی از آن توصیه نمی شود. اما مصرف ۷۵ تا ۱۰۰ گرم ماهی در هفته کافی است .

مرغ ماده غذایی دیگر غنی از پروتیین است. مصرف ۱۰۰ تا ۱۵۰ گرم مرغ در هفته توصیه می شود .

زنان باردار مصرف ۱۵۰ گرم ماست در روز را فراموش نکنند تا نیاز پروتیینی شان تامین شود. البته خوردن مواد غذایی دیگر در کنار این مواد خوراکی نادیده گرفته نشود .