چگونه متوجه می شوید که شدت انجام حرکات ورزشی شما برای بهبود سلامت شما کمک کننده خواهد بود؟

یک راه آسان برای تعیین شدت انجام حرکات ورزشی مناسب قلب، سرعت ضربان قلب شماست.

در ابتدا فرد باید از میزان ضربان قلب خود در حالت استراحت اطلاع داشته باشد. ضربان قلب شما در حالت استراحت تعداد دفعات ضربا قلب شما در دقیقه در حالت استراحت می باشد.

شما می توانید تعداد ضربان قلب خود را هر روز صبح پس از بیدار شدن از خواب و استراحت شبانه چک نمایید.

میانگین تعداد ضربان قلب در حالت استراحت

بر طبق انجمن ملی سلامت، میانگین تعداد ضربان قلب در حالت استراحت باید: برای کودکان 10 سال به بالا 60 تا 100 ضربان در دقیقه باشد. برای ورزشکاران حرفه ای نیز 40 تا   60 بار در دقیقه باشد.

کاهش ضربان قلب

اگر ضربان قلب شما از حالت نرمال بیشتر است سعی کنید آنرا کاهش دهید

 در طی چندین هفته ی اول انجام ورزش سعی کنید به تدریج تعداد ضربان قلب خود را افزایش دهید و شدت ورزش خود را بالا برید.

پس از 6 هفته یا بیشتر، شما می توانید تا 85 درصد ضربان قلب ماکزیمم، شدت انجام حرکات ورزشی را در خود افزایش دهید.

در صورتیکه شما دچار عارضه های قلبی هستید حتماً قبل از انجام حرکات ورزشی با پزشک خود مشورت نمایید. اغلب لازم است تا تعداد ضربان قلب فرد در هنگام ورزش مورد بررسی قرار گیرد.