اولین اخطار بدن در هنگام بروز کم آبی بدن، تشنگی است.

اما غیر از تشنگی فرد می تواند با دیدن علایم زیر متوجه بروز کم آبی بدن گردد.

علایم کم آبی

خستگی و نوسانات خلقی

گرسنگی حتی اگر به تازگی تغذیه کرده باشیم.

درد کمر و یا مفاصل

کنده شدن، خشکی پوست و یا چروکیدگی آن

کم ادراری، ادرار تیره و یا غلیظ و یا یبوست

در صورتی که پوستتان خشک شده و یا دچار خستگی هستید آب بنوشید و بدانید که این می تواند یک نشانه برای کم آبی بدنتان باشد.

رنگ ادرار یک شاخصه ی مهم است و فرد می تواند با تغییر رنگ ادرار خود نیز متوجه کاهش میزان آب بدن گردد. علاوه بر گوش کردن به نیاز تشنگی، یک قاعده سرانگشتی این است که به رنگ ادرار نگاه کنیم. شما باید آب کافی بنوشید تا ادرارتان را به یک رنگ زرد روشن تبدی کنیم.

تیره بودن رنگ ادرار 

 تیره بودن رنگ ادرار نشانه ی آن است که کلیه ها شما به منظور حفظ عملکرد بدن در حال سم زدایی است. در نتیجه ادرار شما بطور بسیار شدید متمرکز و دچار تیرگی در رنگ می باشیم.

از آنجا که کارآمدی مکانیسم تشنگی شما با سن کمتر می شود، افراد مسن نیاز به توجه دقیق تر به رنگ ادرار خود برای اطمینان از مصرف کافی آب دارند.

 به یاد داشته باشید که ریبوفلاوین «ویتامین B2 » که در بسیاری از مولتی ویتامین ها یافت می شود ادرار شما را زرد روشن خواهد کرد، بنابراین اگر شما مکمل های حاوی B2 مصرف می کنیم.

 قضاوت کم آبی بدن توسط رنگ ادرار کمی مشکل تر است. تعداد دفعات دفع ادرار نیز می تواند برای قضاوت میزان مصرف آب شما مورد استفاده قرار گیرد.

 یک فرد سالم حدود 7 تا 8 بار در روز ادرار می کند.

 اگر ادرار شما کم است و یا در ساعات مختلف ادرار نمی کنید نشان دهنده ی مصرف کم آب شما می باشد. پس اگر در طول روز تعداد دفعات مراجعه به دستشویی تان کمتر از 7 تا 8 بار در روز است حتماً مقادیر زیادی آب بنوشید و یادتان باشد که اینها نشانه های کم آبی بدن شما هستند.

خلاصه مطالب در زمینه  نشانه های نیاز بدن شما به آب

رنگ ادرار یک شاخصه ی مهم است و فرد می تواند با تغییر رنگ ادرار خود نیز متوجه کاهش میزان آب بدن گردد.

تیره بودن رنگ ادرار نشانه ی آن است که کلیه ها شما به منظور حفظ عملکرد بدن در حال سم زدایی است.

از آنجا که کارآمدی مکانیسم تشنگی شما با سن کمتر می شود، افراد مسن نیاز به توجه دقیق تر به رنگ ادرار خود برای اطمینان از مصرف کافی آب دارند.