کلاژن یکی از اصلی‌ترین پروتئین‌های بدن است که نقش مهمی در حفظ شادابی پوست، استحکام بافت‌ها و سلامت مفاصل دارد. با افزایش سن، توانایی بدن در تولید این پروتئین ارزشمند کاهش پیدا می‌کند و اولین نشانه‌های آن معمولاً روی پوست دیده می‌شود. از کاهش خاصیت ارتجاعی گرفته تا ایجاد خطوط و چین‌وچروک می‌تواند از نشانه‌های کمبود کلاژن در بدن باشد. به همین دلیل، بسیاری از افراد به سراغ مکمل‌های کلاژن می‌روند تا این کاهش طبیعی را جبران کنند.

اما نکته‌ای که اغلب نادیده گرفته می‌شود این است که نحوه و زمان مصرف قرص کلاژن تأثیر مستقیمی بر میزان جذب و اثربخشی آن دارد. مصرف نادرست قرص یا پودر کلاژن ممکن است باعث شود بدن بهره‌ی چندانی از این مکمل نبرد. در این مقاله قصد داریم به بررسی مهم‌ترین نکات مصرف قرص و پودر کلاژن بپردازیم تا بدانید چگونه و چه زمانی از این مکمل استفاده کنید تا بهترین نتیجه را برای پوست و سلامت بدن خود بگیرید.

نحوه مصرف قرص کلاژن

مکمل کلاژن در اشکال مختلفی مانند قرص و پودر در بازار عرضه می‌شود. قرص‌های کلاژن معمولاً از منابع حیوانی مختلفی مانند گاو، ماهی و مرغ تهیه می‌شوند که هرکدام ویژگی‌ها و مزایای خاص خود را دارند. کلاژن دریایی (ماهی) معمولاً جذب بالاتری دارد، در حالی که کلاژن گاوی یا مرغی بیشتر برای سلامت پوست، استخوان‌ها و مفاصل مورد استفاده قرار می‌گیرد. انواع قرص کلاژن موجود در بازار شامل موارد زیر است:

• قرص کوکونات کلاژن
• قرص کلاژن گلد
• قرص کلاژن اکتیو
• قرص رویال کلاژن ایکس مارت
• قرص کلاژن پلاس ال‌لیزین

به این ترتیب نحوه مصرف قرص کلاژن می‌تواند با توجه به نوع مکمل، برند تولیدکننده و شرایط بدنی هر فرد متفاوت باشد. با این حال، به طور کلی توصیه می‌شود قرص کلاژن به صورت روزانه و منظم مصرف شود تا بدن فرصت کافی برای استفاده از آن را در فرآیند کلاژن‌سازی داشته باشد. دوز معمول مصرف این مکمل برای اکثر افراد، روزانه یک تا دو قرص است که معمولاً معادل حدود ۲.۵ گرم کلاژن در نظر گرفته می‌شود.

بهتر است قرص کلاژن همراه با وعده‌های غذایی مصرف شود، زیرا وجود مواد مغذی در غذا می‌تواند به جذب بهتر آن کمک کند. همچنین برای مشاهده اثرات واقعی کلاژن بر سلامت و شادابی پوست، استحکام ناخن‌ها و بهبود بافت‌های بدن، لازم است مصرف آن حداقل به مدت سه ماه به صورت مداوم ادامه پیدا کند. 

بهترین زمان مصرف کلاژن

با توجه به نوع مکمل از نظر قرص، پودر یا نوشیدنی، زمان مصرف کلاژن می‌تواند در بازه‌های مختلفی از روز باشد و برای مصرف آن محدودیتی وجود ندارد. با این حال، انتخاب زمان مناسب می‌تواند نقش مهمی در افزایش جذب و اثربخشی کلاژن داشته باشد.

بسیاری از متخصصان معتقد هستند مصرف کلاژن شب‌ها پیش از خواب می‌تواند گزینه مناسبی باشد. زیرا بدن در این بازه زمانی وارد فاز ترمیم و بازسازی سلولی می‌شود. در این شرایط، دریافت مواد مغذی مانند کلاژن می‌تواند به بهبود سلامت پوست، افزایش خاصیت ارتجاعی و تقویت مفاصل کمک کند. مصرف کلاژن همراه با یک نوشیدنی گرم مانند شیر یا دمنوش ملایم، به خصوص برای افرادی که معده حساسی ندارند، انتخابی مناسب محسوب می‌شود.

باید توجه داشت که بهترین زمان مصرف کلاژن می‌تواند در هر ساعت از روز باشد و مهم‌تر از زمان مصرف، مصرف منظم و مداوم این مکمل است. برخی افراد ترجیح می‌دهند کلاژن را صبح‌ها همراه با صبحانه یا در طول روز مصرف کنند که این موضوع نیز در صورت رعایت دوز مناسب، مانعی برای جذب آن ایجاد نمی‌کند.

بهترین زمان مصرف انواع قرص کلاژن

زمان خوردن قرص کلاژن محدودیت خاصی ندارد و در ساعت مختلفی از روز می‌توان آن را مصرف کرد. با این حال، اگر هدف شما جذب بهتر و اثربخشی بیشتر این مکمل است، بسیاری از متخصصان توصیه می‌کنند قرص کلاژن صبح‌ها و با معده خالی مصرف شود. در این حالت، آمینواسیدهای موجود در مکمل بدون تداخل با سایر مواد غذایی، سریع‌تر در فرآیند بازسازی پوست و بافت‌های بدن مورد استفاده قرار می‌گیرند.

البته همه افراد شرایط گوارشی یکسانی ندارند. اگر معده حساسی دارید یا پس از مصرف مکمل‌ها دچار ناراحتی می‌شوید، بهتر است قرص کلاژن را با معده نیمه‌پر یا پس از صبحانه مصرف کنید. این کار معمولاً مشکلی در جذب ایجاد نمی‌کند و از بروز عوارض گوارشی جلوگیری خواهد کرد.

با توجه به نوع مکمل و دوز تجویزی، قیمت قرص کلاژن متفاوت است و مکمل‌های کلاژن در مدل‌های مختلفی به بازار عرضه می‌شوند. بنابراین برای جلوگیری از ایجاد هزینه‌های اضافی بهتر است قبل از مصرف در مورد نوع قرص تجویزی و بهترین زمان خوردن قرص کلاژن با پزشک خود مشورت کنید. در ادامه به بررسی زمان خوردن قرص کلاژن در مدل‌های مختلف می‌پردازیم.

بهترین زمان مصرف قرص کلاژن گلد

بهترین زمان خوردن قرص کلاژن گلد معمولاً شب‌ها پیش از خواب است؛ به ویژه اینکه این مکمل اغلب همراه با ترکیبات کمکی مانند قرص ویتامین c عرضه می‌شود که جذب و اثربخشی کلاژن را افزایش می‌دهد. در زمان خواب، بدن وارد مرحله ترمیم و بازسازی پوست و بافت‌ها می‌شود و مصرف کلاژن در این بازه می‌تواند نتیجه بهتری به همراه داشته باشد.

بهترین زمان مصرف قرص کوکونات کلاژن 

بهترین زمان خوردن قرص کوکونات کلاژن معمولاً اوایل صبح است تا بدن فرصت کافی برای جذب ترکیبات فعالی مانند کلاژن دریایی، روغن نارگیل و ویتامین C داشته باشد. به دلیل وجود روغن نارگیل در ترکیبات این مکمل، بهتر است پس از یک وعده غذایی سبک مصرف شود تا هم جذب بهتری داشته باشد و هم از بروز ناراحتی‌های گوارشی جلوگیری شود.

بهترین زمان مصرف قرص کلاژن پلاس 

قرص کلاژن پلاس معمولاً ترکیبی از کلاژن، ویتامین C، ویتامین e، هیالورونیک اسید و سایر ترکیبات مکمل است. به دلیل این فرمولاسیون کامل، بهترین زمان خوردن قرص کلاژن پلاس شب‌ها و پیش از خواب در نظر گرفته می‌شود تا بدن در زمان استراحت شبانه بتواند بیشترین بهره را از مواد مؤثر آن ببرد. از آنجایی که این مکمل در ترکیبات خود حاوی مقادیری از ویتامین e است، دیگر نیازی به مصرف قرص ویتامین e به صورت جداگانه نیست.

بهترین زمان مصرف پودر کلاژن

پودر کلاژن یکی از محبوب‌ترین اشکال مکمل کلاژن در بازار است که به دلیل مصرف آسان، طرفداران زیادی دارد. برای مصرف پودر کلاژن، می‌توانید آن را به نوشیدنی‌های دلخواه مانند اسموتی، شیر یا آبمیوه اضافه کرده و میل کنید. همچنین ترکیب پودر کلاژن با مواد غذایی نرم و آبکی مانند ماست یا سوپ نیز روش مناسبی است که علاوه بر سهولت مصرف، به جذب بهتر آن کمک می‌کند. بهترین زمان مصرف پودر کلاژن گلد نیز مشابه نوع قرصی آن است و حتی می‌توان آن را برای اثربخشی بهتر در ابتدای روز استفاده کرد.

جمع‌بندی

مصرف مکمل‌های کلاژن زمانی بیشترین اثربخشی را دارد که به صورت منظم، با دوز مناسب و در زمان درست انجام شود. چه کلاژن را به شکل قرص مصرف کنید و چه پودر، توجه به شرایط بدنی، نوع مکمل و ترکیبات همراه آن نقش مهمی در میزان جذب دارد. انتخاب درست زمان مصرف و پایبندی به یک برنامه منظم، می‌تواند به حفظ شادابی پوست، بهبود کیفیت بافت‌ها و بهره‌گیری بهتر از خواص کلاژن کمک کند.