افزایش وزن در دوران بارداری 

یکی از دغدغه های بارداری معمولا افزایش وزن در دوران بارداری است مادران باردار معمولاً به دنبال راه حلی هستند برای اینکه چگونه بتوانند افزایش وزن داشته باشند که نه تنها به سلامت جنین شان کمک کند بلکه پس از زایمان باعث افزایش وزن بیش از حد در آنها نگردد

 به همین خاطر توصیه می‌شود که به یک سری از موارد توجه شود و معمولاً رعایت این اصول می‌تواند به یک بارداری ایمن برای مادر و حفظ سلامت جنین کمک کند

اینکه ۵ تا ۶ وعده غذایی روزانه مصرف کند البته این به این مفهوم نیست که در هر وعده غذایی به میزان بسیار زیادی از مواد غذایی استفاده کنید بلکه باید بتوانید حجم مواد غذایی خود را در این چند وعده تقسیم کنید تا از اضافه وزن بیش از حد در دوران بارداری اجتناب شود

سعی کنید که اسنک ها یا لقمه های کوچکی را همیشه با خودتان همراه داشته باشید استفاده ازغذاهای مغذی کشمش پنیر یا مواد غذایی خشک و میوه های خشک می تواند کمک کننده باشد و از گشنگی بیش از حد شما جلوگیری کند سعی کنید که کره بادام زمینی را روی نان تست یا بر روی سیب به همراه خود داشته باشید و از آن استفاده کنید

زمانی که می‌خواهید پوره سیب زمینی مصرف کنید یا غلات مصرف کنید از شیر کم چرب و فاقد چربی استفاده کنید و معمولاً از مواد غذایی پرچرب استفاده نکنید

یکی از راه‌های بسیار مهم برای مادران در دوران بارداری این است که اگر در دوران بارداری با رعایت اصول خاصی اضافه وزن اتفاق بیفتد کاهش آن نیز به راحتی امکان پذیر است اما اضافه وزن بدون برنامه را نمی توان به راحتی پس از زایمان از بین برد