جت لگ یا عدم تطابق بدن ناشی از سفر به خارج از کشور

دکتر حمیدرضا بادلی

view

جت لگ   jet lag   باعث می شود که ریتم بیولوژیک بدن از حالت تعادل با زمان محیط دچار اختلال گردد.

عوارض ناشی از جت لگ

 

وقتی افراد از غرب جهان به سمت شرق جهان سفر می کنند، اختلالات خواب شایع ترین عارضه ی ناشی از جت لگ می باشد.

راهکارهای مقابله با جت لگ در سفر

برای مقابله با جت لگ در مسافرتهای خارج از کشور،  مهمترین راهکار آماده شدن فرد و تطابق با ساعت محل مقصد سفر، پیش از مسافرت می باشد.

پیش از آنکه سفر کنید سعی کنید عادات خواب خود را با مکان مقصد هماهنگ نمایید.

به محض ورود به هواپیما، ساعت خود را با زمان محل مقصد سفر خود تنظیم نمایید.

در حین مسافرت با هواپیما، خواب خود را کنترل نمایید.

 مایعات فراوان جهت جلوگیری از کم آبی توصیه می شود. کم آبی می تواند باعث سخت شدن تنظیم بدن با ریتم جدید شود.

خواب خود را به کمتر از 2 ساعت پس از رسیدن به مقصد محدود کنید.

 بخاطر داشته باشید که نور خورشید می تواند ساعت درونی شما را تغییر دهد. سعی کنید یک ساعت زودتر از حالت عادی در صبح بیدار شوید و پیاده روی کنید.

از مصرف بیش از اندازه ی کافیین، الکل و تنباکو خودداری نمایید.

 اختلالات خواب حین سفر

برخی از افراد در سفر نمی توانند در هتل به راحتی استراحت کنند. راهکارهای زیر می تواند به بهبود کیفیت خواب افراد کمک نماید

بالش یا پتوی خود را در حین سفر به همراه داشته باشید.

این کار می تواند به آرامش بیشتر حین خواب کمک کند.

برخی از وسایل شخصی خود را در سفر همراه داشته باشد.

برای مثال همراه داشتن عکس یا فنجان قهوه می تواند حس امنیت را در شما افزایش دهد.

 اتاق خود را از نظر مداخله گرهای خواب نظیر نور بررسی کنید.

 اتاقی در آرامترین مکان هتل درخواست نمایید.

دمای اتاق خود را بررسی کنید.

در صورتیکه دمای اتاق بیشتر از 75 درجه ی فارنهایت و یا کمتر از 54 درجه ی فارنهایت باشد می تواند باعث مختل شدن خواب شما گردد.

منبع: webmd.com
دکتر حمیدرضا بادلی

دکتر حمیدرضا بادلی۳۹۳ مطلب

فوق تخصص
بیماری های کلیه مجاری ادرار فشارخون همودیالیز،دیالیزصفاقی اختلالات ادرارکردن(بی اختیاری ادراروشب ادراری) کودکان ونوجوانان
دارای بورد تخصصی از دانشگاه علوم پزشکی ایران و بورد فوق تخصصی ازدانشگاه علوم پزشکی شیراز

دیدگاه ها

ارسال دیدگاه

دکترهمه
درصورتی که سوالی دارید میتوانید سوال خود را از این قسمت ارسال کنید

دکترهمه

درصورتی که سوالی دارید میتوانید سوال خود را در این قسمت وارد کنید

ورود به سایت

کلمه عبور خود را فراموش کرده اید؟

نام کاربری ندارید! ثبت نام کنید