در رژیم غذایی خود به ویتامینهای بی توجه کنید

view

 بهتر است که در رژیم غذایی روزانه ی خود حتماً جای خاصی را به این گروه از ویتامین ها اختصاص دهید. مصرف هر کدام از این ویتامین ها تاثیر بسزایی در حفظ سلامت انسان دارند.

ویتامین بی 12:

در صورتیکه در رژیم غذایی روزانه ی خود مقدار کافی ویتامین بی 12 نگنجانید احتمال دارد که عوارض زیر را در خود مشاهده نمایید: 1- ضعف 2- خستگی 3- افسردگی 4- بی حالی 5- یبوست.

ویتامین بی 12 در مواد غذایی همچون جگر وجود دارد. ویتامین بی 1: نیاسین یا ویتامین بی یک یکی دیگر از انواع ویتامین های گروه بی می باشد. در صورتیکه میزان این ویتامین در زنجیره ی غذایی روزانه ی شما به اندازه ی کافی نباشد می تواند منجر به عوارض زیر گردد:
 1- ضعف 2- خستگی 3- بروز آسیبهای مغزی 4- بروز آسیبهای روانی. مواد غذایی حاوی ویتامین بی یک شامل قزل آلا و لوبیای سفید می باشد.

ویتامین بی 2:

ریبوفلاوین نام دیگر ویتامین بی دو می باشد. در صورتیکه میزان ویتامین بی دو در زنجیره ی غذایی روزانه ی شما کافی نباشد می تواند منجر به عوارض کبدی و همچنین آسیب به سیستم ایمنی بدن گردد. مصرف مواد غذایی همچون لبنیات و گوشت گوساله و جگر می تواند به تامین ویتامین بی دو بدن شما کمک نماید.

ویتامین بی 3:

نام دیگر ویتامین بی سه نیاسین است. مصرف نیاسین به اندازه ی کافی می تواند به ارتقا عملکرد سیستم عصبی کمک نماید و همچنین به افزایش سوخت و ساز بدن نیز کمک می نماید. نیاسین در مواد غذایی همچون تخم مرغ، شیر، مرغ و ماهی وجود دارد. در صورتیکه میزان نیاسین مصرفی فرد بیش از نرمال باشد می تواند منجر به بروز زخم معده در انسان گردد.

ویتامین بی 7:

بی 7 یا بیوتین یکی دیگر از ویتامین های گروه بی است که کمبود آن می تواند باعث بروز عارضه های قلبی، ریزش مو و کلسترول بالا در انسان شود. مواد غذایی حاوی بیوتین شامل قزل آلا، گل کلم، هویج، موز، حبوبات، غلات و ... است.

فولات:

فولیک اسید از جمله مهمترین نوع ویتامین بی است. میزان آن در مواد غذایی همچون اسفناج و لوبیای چشم بلبلی بسیار زیاد است. به زنان باردار در دوران بارداری توصیه می شود تا از آن مصرف نمایند.

دیدگاه ها

ارسال دیدگاه

دکترهمه
درصورتی که سوالی دارید میتوانید سوال خود را از این قسمت ارسال کنید

دکترهمه

درصورتی که سوالی دارید میتوانید سوال خود را در این قسمت وارد کنید

ورود به سایت

کلمه عبور خود را فراموش کرده اید؟

نام کاربری ندارید! ثبت نام کنید