چگونه از بروز افزایش وزن جلوگیری نماییم؟

view

گاهی بدون آنکه افراد متوجه شوند کیلوها به وزنشان اضافه شده است.

نگران نباشید، صرفاً با ایجاد چند تغییر جزیی در شیوه ی زندگیتان می توانید از بروز افزایش وزن و چاقی خود جلوگیری نمایید و یا حتی مقداری از وزن اضافه  و چاقی خود را نیز کم کنید.

دلایل بسیاری برای اضافه وزن تدریجی در افراد وجود دارد.

افزایش سن و افزایش وزن

 یکی از دلایل  اصلی اضافه وزن تدریجی افراد می تواند افزایش سن باشد. با افزایش سن، بدن انسان نیز دستخوش تغییراتی می شود. متابولیسم بدن با افزایش سن کندتر می گردد.

تاثیر افزایش سن بر روی بدن می تواند به افزایش وزن آن منجر شود.

 با افزایش سن میزان کالری سوزی ماهیچه ها کم می شود و ماهیچه ها با چربیها جایگزین می شوند.

 البته از دیگر دلایل بروز افزایش وزن به دلیل افزایش سن می تواند، کاهش فعالیتهای جسمانی فرد باشد. اگر چه فعالیتهای جسمانی افراد با افزایش سن کم می شود، اما افراد به همان میزان بیست سالگی خود کالری دریافت می کنند، در نتیجه تجمیع این کالریهای اضافی در بدن منجر به افزایش وزن در افراد می گردد.

راهکار جلوگیری از بروز افزایش وزن ناشی از بالا رفتن سن

یکی از بهترین راههای جلوگیری از بروز افزایش وزن ناشی از بالا رفتن سن می تواند افزایش حجم ماهیچه ها باشد.

متخصصان به افراد توصیه می کنند تا با انجام چند جلسه تمرینات بدنسازی در طول هفته باعث ایجاد و حفظ ماهیچه ها در بدن خود گردند.

به منظور کاهش روند تحلیل ماهیچه ها، شما باید هر روز فعالیتهای جسمانی انجام دهید.

 اقداماتی که از بروز افزایش وزن در افراد جلوگیری می کنند

زمان کافی برای انجام فعالیتهای جسمانی و ورزش اختصاص دهید.

 سعی کنید با از بین بردن عادات نامناسب در خود از افزایش وزن جلوگیری نمایید

هیچ گاه در جلوی تلویزیون شروع به خوردن نکنید.

وزن خود را کنترل کنید.

نوشیدن 8 لیوان آب را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

مصرف غذاهای پرچرب و فراوری شده را محدود کنید.

از سبزیجات و میوه ها به وفور استفاده کنید.

 از نوشیدن الکل و نوشیدنی های شیرین به صورت افراطی اجتناب نمایید.

 حتماً صبحانه بخورید.

منبع: webmd.com

دیدگاه ها

ارسال دیدگاه

دکترهمه
درصورتی که سوالی دارید میتوانید سوال خود را از این قسمت ارسال کنید

دکترهمه

درصورتی که سوالی دارید میتوانید سوال خود را در این قسمت وارد کنید

ورود به سایت

کلمه عبور خود را فراموش کرده اید؟

نام کاربری ندارید! ثبت نام کنید