10 ماده غذایی جهت کاهش سطح کلسترول کدامند؟

تغییر رژیم غذایی یکی از مسایل مهم در کاهش کلسترول خون و عوارض ناشی از آن است.

مصرف پیاز می تواند به کاهش سطح کلسترول خون کمک کند

  پیاز می تواند از التهاب عروق جلوگیری کند و در بیماران با کلسترول بالا کاربردی است. 

 سیر و کاهش سطح کلسترول

 سیر نیز مانند پیاز در حفظ سلامت قلب بسیار موثر است.

خوردن قارچ باعث کاهش کلسترول خون می شود

مواد غذایی موجود در قارچ باعث کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب می شود.

تاثیر آووکادو بر سطح کلسترول خون

آووکادوو سرشار از اسید چرب امگا3 است و باعث حفظ سلامت فقلب و مغز می شود.

تاثیر فلفل در سطح کلسترول خون

 تندی فلفل می تواند باعث پمپاژ خون در عروق شود. کاسپیاسین موجود در فلفل باعث کاهش کلسترول بد خون است.

سس سالسا و کاهش سطح کلسترول

 مصرف سالسا در حفظ سلامت قلب و کاهش کلسترول، مفید است. 7. میوه ها می توانند سطح کلسترول را کاهش دهند: میوه ها از هر نوعی که باشند به خصوص سیب، انگور، توت فرنگی و مرکبات می توانند برای حفظ سلامت قلب و کاهش کلسترول مفید باشد.

مغزهای روغنی و کاهش کلسترول خون

  مصرف روزانه مغزها و به طور کلی آجیل می تواند سطح کلسترول را کاهش دهد.

مصرف گوشت های سفید و ماهی در کاهش سطح کلسترول مفیدند

  مصرف گوشت مرغ، بوقلمون و ماهی می تواند به کاهش کلسترول خون کمک کند.

از مصرف مواد غذایی فراوری شده و کنسروی بپرهیزید.

اغلب مواد غذایی فراوری شده سرشار از سدیم هستند و سدیم باعث افزایش کلسترول بد است بنابراین مصرف مواد غذایی تازه جایگزین مواد غذایی فراوری شده نمایید.

 پیش بینی میزان خطر ده ساله ابتلا به بیماری قلبی عروقی ناشی از تصلب شرایین (محاسبه گر ضربان تندرستی همه)