1. سالمون (قزل آلا)

2وعده سالمون روزانه می تواند پروتیین مورد نیاز بدن را تامین کرده و باعث افزایش وزن می شود.

 2. کره بادام زمینی

 یک وعده کره بادام زمینی که با نان مصرف شود، از 192 کالری برخوردار بوده و از میزان پروتیین بالایی برخوردار است.

3. تخم مرغ

 تخم مرغ سرشار از پروتیین، ویتامین A ، D و E بوده و حاوی کلسترول خوب است.

4. کره

 اگر چه مصرف کره به افزایش وزن کمک می کند، اما مصرف بیش از حد آن، سلامت قلب را به خطر می اندازد.

 5. ماهی تن

 تمام اسیدهای چرب مهم در ماهی تن حاوی چربی مفید است که باعث افزایش وزن می شود.

 6. پنیر

 یک وعده پنیر 69 کالری داشته و حاوی کلسیم، کلسترول و چربی است.

 7. آبمیوه

 مصرف آبمیوه یکی از روشهای ساده جهت افزایش وزن است.

8. ماکارونی

 مصرف ماکارونی یکی از روشهای سلامت جهت افزایش وزن است.

 9. میوه خشک

 میوه خشک سرشار از کالری و مواد مغذی است و باعث افزایش وزن است.

10 . جو دو سر

 جو دو سر سرشار از فیبر و مواد مغذی است.

11. ماست میوه

 ماست های میوه حاوی 118 کالری هستند که می تواند به افزایش وزن کمک کند.

 12. روغن زیتون

مصرف روغن زیتون و روغن کانولا می تواند علاوه بر حفظ سلامت بدن به افزایش وزن کمک می کند.

 13. برنج قهوه ای

 برنج قهوه ای سرشار از فیبر است و مصرف آن در طی روز پیشنهاد می شود.

14. مغزهای روغنی

مصرف مغزهای روغنی و آجیل ها می تواند به سلامت بدن کمک کند.

15. سینه مرغ

 سینه مرغ حاوی 78 کالری در هر وعده می باشد و مصرف آن جهت افزایش وزن توصیه می شود.

 16. سیب زمینی

مصرف سیب زمینی به افزایش وزن کمک می کند. سیب زمینی به دلیل کربوهیدرات و نشاسته می تواند به افزایش وزن بینجامد.