سعی کنید علاوه بر سایر مواد مغذی که در طول روز مصرف می کنید، از ماهیها بعنوان یک غذای اصلی سرشار از مواد مغذی استفاده نمایید. حداقل هفته ای دو وعده از ماهی مصرف کنید.

گوشت ماهی منبع مناسبی از پروتیین است و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است.

سعی کنید از بین 2 وعده ماهی مصرفی خود در طول هفته، حتماً یکی از آنها ماهی روغنی باشد.

ماهی های روغنی حاوی اسید چرب امگا تری هستند که به جلوگیری از بروز عارضه های قلبی کمک شایانی می نمایند.

ماهی های روغنی شامل:

2. مکرل

3. تروت

4. هرینگ

5. ماهی تن تازه

6. ساردین

ماهی های غیر روغنی شامل:

2. ماهی پلایس

3. کلی

4. ماهی تن کنسرو شده

5. اسکیت

6. هیکا

در صورتیکه بصورت مرتب از ماهی استفاده می کنید سعی کنید از انواع مختلف آن مصرف نمایید. از آنجاییکه تنوع ماهی ها بسیار زیاد است با انتخاب انواع مختلف آن می توانید از مواد مغذی تمام گونه ها بهره برید.

 شما همچنین می توانید به غیر از ماهی های تازه از انواع یخ زده و کنسرو شده ی آن نیز استفاده کنید؛ البته به خاطر داشته باشید که ماهی های کنسرو شده و یا ماهی های دودی حاوی مقادیر زیادی نمک هستند.