در این رژیم غذایی ترکیبی از عادات غذایی کشورهایی نظیر ایتالیا، یونان و اسپانیا مشاهده می گردد.

آشپزی مدیترانه ای در نواحی مختلف متفاوت است، اما وجه تشابه آشپزی اکثر کشورهای حاشیه ی مدیترانه استفاده ی فراوان از سبزیجات، میوه ها، مغزها، روغن زیتون و گوشت ماهی می باشد. دنبال کردن رژیم غذایی مدیترانه ای به بهبود سلامت قلب کمک شایانی می نماید.

در مطالعه ای که در سال 2013 در این زمینه انجام شد نتایج نشان دادند در افرادیکه از رژیم غذایی مدیترانه ای استفاده می کنند، احتمال بروز عارضه های قلبی و سکته ی مغزی 30 درصد کمتر از سایر افراد است.

در صورتیکه نکات زیر را در شیوه ی غذا خوردن زیر رعایت کنید. رژیم غذایی تان بیشتر شبیه رژیم های مدیترانه ای خواهد شد.

1. مصرف مواد غذایی نشاسته ای مانند نان و پاستا

2. مصرف میوه و سبزیجات

3. مصرف ماهی

4. مصرف گوشت کمتر

5. مصرف محصولات گیاهی و روغنهای گیاهی همچون روغن زیتون

داشتن یک رژیم غذایی متعادل در طول روز می تواند به ارتقاء سلامت شما کمک نماید. لازم نیست که در هر وعده ی غذایی تان از این نکات پیروی کنید، کافیست فقط در کل روز یک رژیم غذایی متعادل را دنبال نمایید.